هایپرتروفی عضلانی

هایپرتروفی عضلانی چیست ؟؟

زمانی که بحث از رشد عضلات می شود دو واژه هایپرتروفی و هایپر پلاژی را می شنوید اما این واژه ها چه معنایی دارند و چگونه اتفاق میوفتند؟؟

هایپرتروفی افزایش حجم یک اندام یا بافت به دلیل بزرگ شدن سلول های تشکیل دهنده آن است.

اما هایپر پلاژی به این معنی است که در آن سلول ها تقریباً به همان اندازه باقی می مانند اما تعداد آنها افزایش می یابد.
در مباحث بدنسازی و رشد عضلانی هم به هایپرتروفی و هم هایپر پلاژی نیاز داریم تا به حداکثر میزان رشد از لحاظ تکثیر سلولی و افزایش سایز سلولها دست یابیم

بخش‌های اصلی بافت عضلانی از چند قسمت تشکیل شده است؟

• بافت عضلانی از سه بخش اصلی زیر تشکیل شده است.
  حدود ۶۰ تا ۸۰ درصد از وزن بافت عضلانی، حاوی آب است
• گلیکوژن به شکل کربوهیدرات داخل عضلات ذخیره شده و حدود ۵ درصد از وزن عضلات را تشکیل می‌دهد
• حدود ۲۰ درصد از وزن عضلات‌تان از پروتئین است.

در نتیجه برای اینکه عضلاتتان دچار هیپرتروفی شوند، نیاز به افزایش آب، گیلکوژن و پروتئین دارید.

انواع هایپرتروفی :

• هایپرتروفی میوفیبرال یا هایپرتروفی تارچه ای
• هایپرتروفی سارکوپلاسمی

هایپر تروفی میوفیبرال یا تارچه ای چیست؟

هایپرتروفی تارچه ای زمانی اتفاق میوفتد که در طول فعالیت ورزشی از اصل اضافه بار پیروی کنید به این معنی که بیشترین میزان تنش عضلانی رو با استفاده از وزنه های سنگین و تکرار کم ایجاد کنید.

به عبارتی با استفاده از وزنه هایی با بیش از ۷۰ درصد توان بیشینه یا 1mr در بازه کمتر از ۸ تکرار میتوانید به هایپر تروفی میوفیبرال یا هایپر تروفی تارچه ای دست یابید

هایپر تروفی سارکوپلاسمی چیست؟

این نوع هایپرتروفی که هایپرتروفی سارکوپلاسمی معروف است اشاره به افزایش حجم اجزای غیر انقباضی مانند آب و گلیکوژن و مواد معدنی و‌… دارد که همان دم عضلانی خودمان است که همراه با پمپاژ خون به عضلات اتفاق میوفتد.

در این مدل هایپرتروفی سارکوپلاسمی با تکنیک وزنه های سبک و تعداد تکرار بالا اتفاق میوفتد.

درصورت علاقه می توانید در مقاله مکمل بدنسازی اصل از کجا بخریم مطالعه بفرمایید.

چه مکمل هایی به هایپرتروفی عضلانی کمک می کنند؟

کراتین:

همانطور که پیش تر اشاره شد در هایپرتروفی میوفیبرال یا تارچه ای،لیفت وزنه های سنگین و با تکرار کم بسیار هائز اهمیت است به همین دلیل مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات و سایر فرم های آن در وعده قبل تمرین به افزایش قدرت و ارتقا عملکرد ورزشی شما کمک میکند همچنین کراتین در هایپرتروفی سارکوپلاسمی نیز با احتباس آب و املاح معدنی به داخل عضله و ایجاد دم عضلانی به افزایش هایپرتروفی عضلانی کمک میکند

بی سی ای ای:
مکمل های بی سی ای ای که حاوی سه آمینواسید عضله ساز لوسین،ایزولوسین و والین هستند با افزایش سنتز پروتئین و تحریک انسولین طبیعی بدن و ایجاد محیط آنابولیک در بدن شرایط را برای افزایش هایپرتروفی عضلانی محیا می کند.

ال-آرژنین:
از مهمترین فاکتور های هایپرتروفی سارکوپلاسمی پمپاژ خون و اتساع عروق (گشاد شدن رگ ها) به واسطه مصرف ال آرژنین و تولید نیتریک اکساید میباشد که با مصرف منظم مکمل ال آرژنین میتوانید به افزایش هایپرتروفی عضلانی کمک کنید
مصرف ۱۰۰۰ الی ۵۰۰۰ میلی گرم از ال-آرژنین پیش از شروع فعالیت ورزشی با افزایش اتساع عروق و پمپاژ خون در طول تمرین کمک خواهد کرد

آمینو اسید ها:
در هر دو‌نوع هایپرتروفی فیبرال و یا سارکوپلاسمی برای جلوگیری از آتروفی عضلانی(تحلیل عضلانی) و نیز افزایش سنتز پروتئین در عضله هدف باید بمقدار کافی از آمینو اسید ها استفاده کنید که چه بصورت پروتئین و چه بصورت آمینو اسید ها باید در اختیار عضلات قرار بگیرد تا همراه با خون و آب و املاحی که به عضلات پمپ میشوند در اختیار عضلات قرار گیرند.

کربوهیدرات:
در بحث هایپرتروفی عضلانی همانطور که گفته شد مصرف کربوهیدرات به مقدار کافی به افزایش ذخایر گلیکوژن وتامین انرژی عضلانی و هیدراته کردن عضلات کمک خواهد کرد در نتیجه مصرف مقدار کافی از کربوهیدرات در وعده قبل تمرین به هایپر تروفی عضلانی کمک خواهد کرد.

ویتامین و مینرال:
قطعا میدانید که ویتامین و مینرال ها در بسیاری از فعالیت های زیستی و تامین انرژی و حتی سنتز پروتئین نقش مهمی ایفا میکنند در نتیجه با مصرف دوز کافی از مولتی ویتامین حاوی مینرال ها به افزایش هایپرتروفی عضلانی کمک خواهد کرد.

هایپرتروفی در ویکی پدیا