علی رغم شرایط حال حاضر، روند ثبت و ارسال سفارشات بدون مشکل در جریان است و تمامی قیمت های سایت روزانه بروزرسانی می گردد.
آیا می دانستید حدود ۷۰ تا ۸۰ درصد جمعیت جهان به طور روزانه از کافئین استفاده می کنند و این ماده پس از آب، یکی از پر مصرف ترین ترکیبات فعال در جهان است؟ کافئین در قهوه، چای، نوشابه، شکلات و ده ها محصول دیگر وجود دارد؛ اما در سال های اخیر، قرص کافئین به دلیل دوز مشخص، جذب سریع و اثری که بر هوشیاری و انرژی دارد، به شکل گسترده ای وارد سبک زندگی افراد شده است. از دانشجویانی که شب امتحان به دنبال افزایش تمرکز هستند تا ورزشکارانی که برای بهبود عملکرد ورزشی، قبل از تمرین از آن استفاده می کنند، همگی به نوعی به این مکمل رو آورده اند.
با وجود فواید کوتاه مدت، نکته ای که بسیاری از افراد نادیده می گیرند این است که کافئین یک ماده محرک قوی است و مصرف آن – به ویژه در قالب قرص – می تواند عوارضی ایجاد کند که گاهی از بی خوابی و تپش قلب فراتر رفته و حتی خطرناک شود. موضوع مهم تر این است که بدن هر فرد واکنش متفاوتی به کافئین نشان می دهد؛ بنابراین دوزی که برای یک نفر بی خطر است، برای فرد دیگر می تواند آزاردهنده یا حتی خطر آفرین باشد.
در این مقاله، قصد داریم همه چیز درباره قرص کافئین را از پایه توضیح دهیم؛ از اینکه چگونه عمل می کند و دوز استاندارد آن چقدر است تا بررسی کامل عوارض شایع، عوارض جدی، تداخلات دارویی، موارد منع مصرف و نکات ایمنی. این مطلب بر اساس منابع علمی معتبر تهیه شده و تلاش شده هیچ نکته مهمی از قلم نیفتد تا بتوانید قبل از مصرف این مکمل، با دیدی باز و آگاهانه تصمیم بگیرید.
اگر می خواهید بدانید قرص کافئین دقیقا چه تاثیراتی بر بدن دارد و در چه شرایطی می تواند خطرناک شود، این مقاله می تواند یک راهنمای جامع برای شما باشد.
با ما همراه باشید تا در این مقاله به موضوعاتی همچون عوارض مصرف قرص کافئین ، نحوه مصرف کافئین، دوز مجاز مصرف قرص کافئین و خیلی موارد دیگر بپردازیم.
قرص کافئین یکی از پر مصرف ترین مکمل های محرکی در جهان می باشد و تحقیقات نشان داده است که تمامی افراد روزانه به صورت غیرمستقیم حجم زیادی از کافئین را مصرف می کنند. بسیاری از افراد برای بیدار ماندن، افزایش تمرکز، افزایش هوشیاری و حتی بهبود عملکرد ورزشی از کافئین مصرف می کنند.
یکی دیگر از ویژگی های مصرف کافئین کمک کردن آن به کاهش وزن می باشد و بسیاری از افراد در دوره های کاهش چربی و افزایش متابولیسم بدن از این مکمل کافئین استفاده می کنند.
با وجود فواید این مکمل، اگر آن را در طولانی مدت و به صورت نادرست مصرف کنید می تواند برای بدن شما خطراتی نیز به همراه داشته باشد از این عوارض می توان به تپش قلب، برهم خوردن تایم های خوابی نیز اشاره کرد.
در این مقاله همه چیز درباره قرص کافئین را باهمدیگر بررسی خواهیم کرد مورادی همچون عوارض، فواید، تداخل دارویی و … .
قرص کافئین یک ماده محرک برای سیستم عصبی مرکزی می باشد که به صورت طبیعی در قهوه،چای، کاکائو و برخی نوشیدنی های انرژی زا موجود می باشد.
قرص کافئین فرم دارویی این مکمل یا ماده می باشد که به صورت قرص و گاها نوشیدنی نیز یافت می شود در دوز های 100 تا 200 میلی گرم تولید و عرضه بازار شده است.
اگر بخواهیم به صورت تئوری این مورد را توضیح دهیم این گونه خواهد بود:
شما فرص کنید اگر روزانه یک عدد قرص کافئین را مصرف نمایید به معنای این می باشد که شما روزانه دو فنجان قهوه را میل نموده اید پس نتیجه میگیریم که قرص کافئین اثر گذاری بیشتری نسبت به فرم طبیعی کافئین خواهد داشت.
مکانیسم اثر اینگونه خواهد بود:
شما چه زمانی احساس خواب آلودگی خواهید کرد؟ زمانی که در مغز شما ماده ای به نام آدنوزین ترشح خواهد شد اگر در مغز شما ماده ای به نام آدنوزین ترشح شد آن موقع شما احساس خواب و خستگی خواهید کرد، پس شما با مصرف قرص کافئین عملکرد گیرنده های آدنوزین را مسدود خواهید کرد و با این عمل دیگر شما احساس خواب آلودگی نخواهید کرد و سطح هوشیاری شما افزایش پیدا خواهد کرد.
و در مقابل قرص کافئین باعث افزایش ترشح آدرنالین در بدن شما می شود، به معنای دیگر قرص کافئین باعث مسدود شدن گیرنده های آدنوزین می شود و از طرفی دیگر باعث افزایش ترشح هورمون آدرنالین می شود که همین هورمون باعث افزایش شور و اشتیاق در شما می شود.
یکی از رایج ترین کاربرد های قرص کافئین افزایش سطح هوشیاری و کمک به بیدار ماندن و کاهش خواب آلودگی می باشد. بسیاری از افراد به جای مصرف چند فنجان قهوه از یک قرص کافئین مصرف می کنند تا در شیفت های کاری خود و یا در مواقع ضروری بیدار بمانند.
برخی از دانشجویان، پرستاران، رانندگان جاده ای برای اینکه در شیفت های کاری خود بتوانند با هوشیاری بالا تایم خود را بگذرانند از این قرص کافئین مصرف می کنند. قرص کافئین در این افراد برای جلوگیری از خواب آلودگی و افزایش سطح هوشیاری بهترین گزینه می باشد.
مصرف قرص کافئین در این افراد زمانی مشکل ایجاد می کند که دوز مصرفی خود را افزایش داده و یا تایم بین مصرف هر قرص را کوتاه کنند، در این شرایط این افراد در معرض خطر بیشتری قرار دارند.
قرص کافئین یکی از رایج ترین ترکیبات موجود در مکمل های قبل تمرین می باشد، مکمل هایی مانند پمپ و انرژی زا از این ترکیب به وفور در خود استفاده کرده اند.
زمانی که ورزشکاران از این مکمل های قبل تمرین مصرف می کنند ترشح آدرنالین بدن خود را افزایش می دهند و همین امر باعث می شود که ورزشکاران انرژی بیشتری داشته باشند.
مصرف کافئین در بدنسازی باعث می شود که ورزشکاران حس انرژی بیشتری داشته باشند و خروجی ورزشی بهتری را تجربه کنند.
اما باید توجه داشته باشید مصرف بیش از حد این مکمل در ورزشکاران خطر ابتلا به تپش قلب را افزایش می دهد و شما باید توجه داشته باشید که مصرف این مکمل را کنترل شده انجام دهید.
تحقیقات نشان داده است که برخی افرادی که در دوره های کاهش چربی و چربی سوزی هستند از این مکمل به منظور افزایش متابولیسم بدن استفاده می کنند. مصرف قرص کافئین می تواند اندکی انرژی و متابولیسم شما را افزایش دهد اما این اثر کوتاه مدت می باشد و به تنهای برای چربی سوزی موثر نمی باشد.
کسانی که از این قرص به تنهای برای چربی سوزی مصرف بی رویه دارند احتمال مبتلا به عوارض این قرص را در بدن خود افزایش می دهند.
زمانی مصرف قرص کافئین برای چربی سوزی دارای نتیجه بهتری خواهد بود که شما این قرص را همراه با مکمل های چربی سوزی دیگری نیز مصرف کنید.
با ما همراه باشید تا در ادامه به بررسی تخصصی عوارض مصرف قرص کافئین بپردازیم.
قرص کافئین با اینکه یک مکمل محبوب و ایمن می باشد اما در صورتی که مصرف این مکمل را بیش از حد مجاز برسانید می تواند برای شما عوارضی به دنبال داشته باشد و همیشه به این موضوع توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد شما را در رسیدن به هدف خود یاری نمی کند بلکه مصرف بهینه و به موقع هر مکمل می تواند برای شما نتایج بهتری به دنبال داشته باشد.
مراجع علمی معتبر مانند Mayo Clinic و دیکر منابع توصیه می کنند مصرف این مکمل برای افراد بزرگسال سالم حدود 400 میلی گرم در روز می باشد.
با توجه به اینکه هر قرص کافئین حدود 100 الی 200 میلی گرم کافئین دارند نباید روزانه بیش از حد 3 عدد قرص کافئین مصرف نمایید، در این صورت خطر مبتلا به عوارض این قرص را در خود افزایش می دهید.
بار ها تکرار شده است که هر مکملی را با توجه به میزان توصیه شده مصرف نمایید و در غیر این صورت عوارضی برا شما به همراه خواهد داشت. در این بخش قصد داریم که نکات ایمنی مربوط به نحوه مصرف این مکمل را برای شما بازگو کنیم:
برای نوجوانان، افراد مسن، بیماران قلبی و افراد با وزن پایین، حداکثر دوز ایمن ممکن است کمتر از این مقدار باشد و حتما باید با پزشک تنظیم شود.
بسیاری از افرادی که در کل به مصرف قرص کافئین حساسیت دارند حتی با مصرف قرص کافئین در دوز های مجاز ممکن است به برخی عوارض شایع مبتلا شوند این عوارض شامل:
این عوارض از عارضه های شایع مصرف قرص کافئین می باشد و با کاهش دوز مصرف می توان از این عوارض رهایی پیدا کرد. لازم به ذکر است عوارض شایع قرص کافئین خطرناک نیست ولی بهتر است این مکمل به صورت کنترل شده مصرف شود.
مصرف دوز های بالای کافئین، خصوصا در قالب قرص، پودر یا نوشیدنی های انرژی زا، می تواند منجر به مسمومیت با کافئین شود. منابعی مانند Cleveland Clinic و Healthline گزارش می کنند که مصرف بیش از حدود ۴۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم در یک نوبت یا بیش از ۱ گرم در روز می تواند خطر مسمومیت را افزایش دهد و در دوز های بسیار بالا حتی مرگ آور باشد.
عوارض جدی مصرف قرص کافئین شامل موارد زیر می باشد:
این موارد از عارضه های جدی مصرف قرص کافئین می باشد و در صورت بروز چنین عوارضی که کنترل آن سخت می باشد باید سریعا مصرف این قرص را به دوز 100 میلی گرم در روز کاهش دهید.
اگرچه کافئین در دوز های معمول برای بسیاری از افراد بی خطر است، اما واقعیت این است که همه افراد تحمل یکسانی نسبت به این ماده محرک ندارند.
بدن برخی افراد کافئین را بسیار کندتر متابولیزه می کند و همین موضوع باعث می شود حتی دوز های به ظاهر کم، عوارض قابل توجهی ایجاد کند. از طرف دیگر، وجود برخی بیماری های زمینه ای، مشکلات قلبی، اختلالات اضطرابی یا شرایط ویژه مانند بارداری، می تواند مصرف قرص کافئین را به یک عامل خطر جدی تبدیل کند.
همچنین بسیاری از دارو ها با کافئین تداخل دارند و مصرف همزمان ممکن است شدت عوارض یا اثربخشی درمان را مختل کند.
بسیاری از متخصصن زنان در مورد مصرف قرص کافئین هشدار داده اند که مصرف قرص کافئین در زنان باردار و شیرده باید زیر نظر پزشک تجویز گردد و توصیه می گردد اگر سرخود این قرص را مصرف می کنید نباید دوز آن را بیشتر از 100 میلی گرم در روز افزایش دهید.
افرادی که دارای ضربان قلبی بالا و فشار خونی بالایی هستند مصرف کافئین می تواند فشار خون و ضربان قلب آن هارا بیش از حد معمول افزایش دهند پس توصیه می گردد چنین افراد در مصرف این مکمل احتیاط لازم را به خرج دهند.
مصرف کافئین در چنین افراد علائم استرس و اضطراب را افزایش می دهد، چنین افراد باید دوز مصرفی خود را کنترل کنند.
مصرف قرص کافئین به دلیل اینکه اسید معده را افزایش می دهد احتمال اینکه چنین افرادی دچار درد های معده و گوارشی شوند بیشتر می باشد.
مصرف قرص کافئین در چنین افراد ممکن است علائم ریفلاکس و زخم معده را تشدید دهد.
در دوز های بالا، کافئین می تواند آستانه تشنج را پایین بیاورد؛ بنابراین استفاده از قرص کافئین در این گروه باید با احتیاط شدید و تحت نظر پزشک باشد.
مصرف قرص کافئین به صورت همزمان با برخی دارو ها می تواند باعث بروز برخی تداخلات دارویی شود.
دارو های محرک مانند سودوافدرین، برخی دارو های آسم و بعضی مکمل های قبل از تمرین: خطر تپش قلب، افزایش فشار خون و بی قراری را تشدید می کنند.
برخی دارو های قلبی و فشار خون (مثل بعضی بتابلوکر ها): کافئین ممکن است اثر این دارو ها را کاهش دهد یا علائم قلبی را تشدید کند.
دارو های ضد اضطراب و خواب آور (بنزودیازپین ها و غیره): کافئین می تواند اثر آرام بخشی آن ها را خنثی یا ضعیف کند.
برخی دارو های تیروئید و ویتامین ها: مصرف همزمان با کافئین می تواند جذب آن ها را کاهش دهد.
اگر داروی مزمن مصرف می کنید، قبل از استفاده از قرص کافئین حتما با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.
یکی از بد ترین نوع اعتیاد ها، اعتیاد به مصرف کافئین می باشد که این نوع از اعتیاد همانند مواد مخدره ترک آن بسیار سخت می باشد. در این بخش از مقاله قصد داریم به علائم ترک اعتیاد بپردازیم و نحوه ترک آن را توضیح دهیم:
سردرد
خستگی شدید و خواب آلودگی
خلق پایین، تحریک پذیری
کاهش تمرکز
مهمترین و موثرترین روش ترک کافئین، کاهش مرحلهای مقدار مصرف است. این روش باعث می شود بدن فرصت پیدا کند تا خود را با کاهش ماده محرک تطبیق دهد.
هر ۳ تا ۵ روز دوز روزانه را ۱۰ تا ۲۰ درصد کاهش دهید.
اگر روزانه ۲۰۰ میلی گرم مصرف می کنید، به ترتیب به ۱۵۰، ۱۰۰، ۵۰ و سپس صفر برسانید.
اگر چند قرص در روز مصرف می کنید، تعداد را کم کنید یا از قرص های با دوز کمتر استفاده کنید.
این روش احتمال سردرد و بیحالی را به حداقل می رساند.
این روش برای افراد با وابستگی متوسط تا شدید ایده آل است.
برای این که کاهش کافئین بدن شوک ایجاد نکند، می توانید از منابع دارای کافئین کمتر استفاده کنید:
چای سبز (۲۰ تا ۳۰ میلی گرم کافئین)
چای سیاه
قهوه کم کافئین (Decaf)
ترکیبات گیاهی انرژیزا با دوز پایین یا فاقد کافئین
این کار به شما کمک می کند بدون احساس افت انرژی، به مرور وابستگی را کاهش دهید.
کافئین خاصیت دیورتیک دارد و هنگام ترک، بدن نیاز به جبران مایع دارد. نوشیدن آب بیشتر:
سردرد ناشی از ترک را کاهش میدهد
سطح انرژی و تمرکز را بهتر حفظ می کند
سرعت دفع متابولیت های کافئین را افزایش می دهد
روزانه حداقل ۶ تا ۱۰ لیوان آب یا آبمیوه رقیق مناسب است.
یکی از علائم رایج ترک کافئین، کاهش انرژی، ضعف و بیحالی است. برای کنترل این حالت:
وعده های غذایی کوچک اما منظم
مصرف کربوهیدرات پیچیده (نان سبوس دار، جو دوسر)
مصرف پروتئین کافی
پرهیز از قند و نوشیدنی های انرژی زا
می تواند به حفظ پایداری قند خون و جلوگیری از خستگی کمک کند.
بدن در دوره ترک، نیاز بیشتری به خواب دارد. توجه به موارد زیر مهم است:
حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه
خوابیدن و بیدار شدن در ساعت ثابت
قرار گرفتن در معرض نور خورشید هنگام صبح
پرهیز از صفحه نمایشها قبل از خواب
این کار به بازیابی سیستم عصبی کمک می کند.
برخی مکملها می توانند علائم ترک را کاهش دهند، البته فقط با مشورت متخصص:
ال تیانین (L-Theanine): آرامبخش طبیعی و کاهشدهنده اضطراب
منیزیم: برای کاهش سردرد و بهبود خواب
ویتامین B کمپلکس: حمایت از سیستم عصبی
جینسینگ یا رودیولا: افزایش انرژی بدون اثر محرک شدید
این مکملها علاوه بر کاهش علائم ترک، به حفظ تمرکز کمک میکنند.
ورزش ملایم در دوره ترک بسیار مفید است:
پیاده روی ۳۰ دقیقه در روز
حرکات کششی
یوگا یا مدیتیشن
این روشها باعث ترشح اندروفین، کاهش استرس و افزایش انرژی طبیعی بدن می شود.
اضطراب و تحریک پذیری از علائم شایع ترک هستند. برای کنترل آن می توانید از:
تنفس عمیق
مدیتیشن
دوش آب گرم
موسیقی آرام بخش
ماساژ گردن و شانه
استفاده کنید.
هنگام ترک کافئین، برخی افراد به صورت ناخودآگاه به سمت نوشابه های انرژی زا، نیکوتین، شیرینی یا حتی دارو های محرک می روند. این کار روند ترک را مختل کرده و وابستگی جدید ایجاد می کند.
از مصرف:
نوشیدنی های انرژی زا
قهوه زیاد
شکلات زیاد
مکمل های محرک بدنسازی
اجتناب کنید.
برای موفقیت بیشتر:
مقدار مصرف روزانه را یادداشت کنید
علائم را ثبت کنید
برنامه کاهش دوز را مشخص کنید
هر پیشرفت کوچک را ثبت و تقویت کنید
این روش به کنترل ذهنی و پایبندی به ترک کمک می کند.
قرص کافئین سال هاست که در رشته های ورزشی بدنسازی و دیگر رشته های ورزشی به عنوان یک مکمل جانبی در کنار مکمل های اصلی چربی سوزی استفاده می شود اما باید به صورت صادقانه گفت که قرص کافئین به تنهایی برای چربی سوزی موثر نیست اما در کنار مکمل های اصلی چربی سوزی مانند کربوفایت میتواند به تسریع روند چربی سوزی کمک کند.
شما می توانید از قرص کافئین در کنار مکمل های چربی سوزی به منظوز تسریع روند چربی سوزی مصرف کنید. برای مشاهده مکمل های چربی سوز می توانید از این لینک اقدام فرمایید.
بدن ما همیشه به دنبال راهی است که انرژی مورد نیاز برای انجام فعالیت های خود را از هر طریقی تامین کند گاهی بیشتر از کربوهیدرات و گاهی از چربی ها استفاده می کند.
مصرف قرص کافئین در قالب یک مکمل به بدن شما کمک می کند تا بیشتر از چربی ها برای تولید انرژی استفاده کند.
دلیلش این است که کافئین با تحریک سیستم عصبی سمپاتیک، ترشح هورمونهایی مثل آدرنالین را افزایش میدهد و این هورمونها به سلولهای چربی پیام میدهند که اسیدهای چرب خود را آزاد کنند.
از طرف دیگر، قرص کافئین تا حدی سطح متابولیسم پایه را هم بالا میبرد. یعنی حتی در حالت استراحت، بدن کمی بیشتر از قبل کالری میسوزاند. این افزایش سوختوساز خیلی شدید و معجزهآسا نیست، اما در کنار یک سبک زندگی سالم، میتواند به تجمع کالریهای سوختهشده در طول هفته و ماه کمک کند.
شما با مصرق قرص کافئین از این طریق می توانید به بدن خود در فعالیت های چربی سوزی کمک کنید.
وقتی بحث قرص کافئین در بدنسازی به میان می آید فقط اینکه چقد قرص کافئین مصرف کنید مهم نیست بلکه نحوه مصرف و بهترین زمان مصرف قرص کافئین نیز مهم ترین موضوع هایی هست که شما باید به آن توجه داشته باشید.
تقریبا همه مطالعات و تحقیقات نشان داده است که بدن بعد از مصرف کافئین حدود 40 الی 60 دقیقه طول می کشد تا به سطح بالای کافئین در خود برسد، پس به همین دلیل شما باید حدود یک ساعت قبل از تمرین ورزشی خود از قرص کافئین یا مکمل کافئین مصرف کنید.
وقتی قرص کافئین را میخوری، بدن بلافاصله از آن استفاده نمیکند. قرص باید حل شود، کافئین جذب شود و وارد خون و بعد مغز و عضلهها شود. مطالعات فارماکوکینتیک کافئین نشان میدهند که سطح کافئین در خون معمولاً حدود ۴۵ تا ۶۰ دقیقه بعد از مصرف به اوج میرسد؛ به همین دلیل بیشتر پروتکلهای علمی، کافئین را ۶۰ دقیقه پیش از ورزش میدهند.
اگر تمرینت صبح زود است و فاصله زیادی بین بیدار شدن و شروع تمرین نداری، مصرف قرص کافئین حدود نیم ساعت قبل از شروع تمرین میتواند انتخاب مناسبی باشد.
برای اغلب بدنسازان، تمرین عصر یا بعدازظهر رایجتر است. در اینجا معمولاً فرصت بیشتری برای زمانبندی دقیقتر وجود دارد.
در این حالت، از نگاه علمی و عملی، مصرف قرص کافئین حدود ۴۵ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین بهترین نقطه تعادل بین جذب، اوج اثر و طول مدت تمرین است. در این بازه:
هنگام شروع تمرین، سطح کافئین در خون رو به اوج است،
در میانهی تمرین، اثر آن کامل حس میشود،
تا پایان تمرین هنوز مقدار قابلتوجهی کافئین فعال در بدن وجود دارد.
این دقیقاً همان چیزی است که در بسیاری از راهنماهای تخصصی ورزشی و مکملهای پریورکاوت به آن اشاره میشود: یک دوز ۳ تا ۶ میلیگرم به ازای هر کیلو وزن بدن، حدود یک ساعت قبل از تمرین.
برخی از تحقیقات نشان داده است که بسیاری از افراد به دلیل اینکه قرص کافئین بیشتر از خود قهوه و دو فنجان آن تاثیر گذاری بیشتری دارد به سمت مصرف قرص های کافئین رفته اند.
کافئین در قالب قرص و یا مکمل طبیعتا به دلیل خلوص و درصد دقیق آن می تواند تاثیر گذاری بیشتری داشته باشد و به همین دلیل به مکمل محبوب بین افراد عادی و ورزشکاران تبدیل شده است.
از آنجایی که قرص کافئین باعث افزایش ترشح هورمون آدرنالین در بدن می شود مصرف آن در دانشحویان و شاغلین شیفت شب بسیار موثر می باشد و باعث می شود که این عده از افراد دارای هوشیاری بیشتری باشند.
در ساعات صبح و اوایل بعدازظهر
حداقل ۶ ساعت قبل از خواب شب، چون کافئین میتواند تا ساعتها روی خواب اثر بگذارد.
این دقیقا همان سوالی می باشد که بیشتر مشتریان و ورزشکاران مبتدی از متخصصان داروخانه آنلاین علی دارو می پرسند و به همین دلیل قصد داریم این مورد را به صورت تخصصی بررسی و توضیح دهیم:
اگر شما هم فردی هستید که به دنبال مصرف دقیق و کنترل مقدار دوز دریافتی بدن خود هستید پس یقینا بهترین انتخاب برای شما مصرف قرص کافئین می باشد.
افرادی که همیشه به دنبال یک راه برای کنترل دوز مصرفی کافئین هستند همیشه به سراغ کافئین از نوع قرص و مکمل می روند زیرا در این حالت کامل مشخص می باشد که درهر قرص چه مقدار کافئین وجود دارد.
اما کسانی که کافئین را به صورت طبیعی مانند قهوه مصرف می کنند همیشه به دنبال این هستند که چقدر کافئین به بدن آن ها رسیده است و این یک عمل بسیار سختی می باشد.
زیرا شما با مصرف قهوه معلوم نیست چه مقدار کافئین به بدن خود رسانده اید زیرا در این دوز عواملی مانند نوع قهوه و … بسیار دخیل می باشد.
قهوه فقط «کافئین» نیست. قهوه حاوی آنتیاکسیدانها و پلیفنولهاست که در بسیاری از مطالعات با کاهش ریسک برخی بیماریهای قلبی، کبدی و حتی متابولیک مرتبط شدهاند؛ البته به شرط مصرف متعادل.
در طرف مقابل، قرص کافئین تقریباً فقط کافئین خالص است (بهجز مواد فرمولاسیون مثل پرکنندهها). یعنی خبری از آنتیاکسیدانها و ترکیبات مفید قهوه نیست؛ در عوض:
خبری هم از اسیدهای قهوه و ترکیباتی که ممکن است رفلاکس و سوزش معده را تشدید کنند، نیست.
کالری و شکر اضافه هم معمولاً وجود ندارد.
برای کسی که بدنساز است، دوز دقیق میخواهد، قند و کالری اضافی نمیخواهد، و دنبال یک مکمل قبل تمرین است،
قرص کافئین (در دوز مناسب و تحت نظر متخصص) معمولاً انتخاب منطقیتری است.
برای کسی که بیشتر دنبال لذت نوشیدن، دریافت آنتیاکسیدانها، و یک عادت روزمره سالم و متعادل است،
قهوه در حد ۲ تا ۴ فنجان در روز (در فرد سالم) گزینه متعادلتر و لایفاستایلیتری محسوب میشود.
شما می توانید برای تهیه قرص کافئین از داروخانه محلی گرفته تا سوپرمارکت ها و برخی از فروشگاه های ورزشی اقدام کنید. لازم به ذکر است امروز کافئین در بسیاری از خوراکی ها و نوشیدنی ها نظیر نوشابه و انرژی زا به وفور یافت می شود اما توجه داشته باشید مصرف بیش از حد نوشابه علاوه مضرات دیگری که به همراه دارد نمیتواند برای شما به عنوان یک مکمل کافئین خوب عمل کند پس باید به فکر یک مکمل کافئین ایمن باشید.
شما می توانید برای خرید قرص کافئین خوب و با کیفیت از داروخانه آنلاین و یا داروخانه های محل خود اقدام فرمایید.
برای خرید قرص کافئین با کیفیت می توانید از داروخانه آنلاین علی دارو نیز اقدام فرمایید که برند هایی مانند نوترابایو و کارن که یکی از بهترین برند ها می باشد برای شما موجود کرده ایم.
خرید قرص کافئین نوتربایو 30 عدد – کلیک کنید.
خرید قرص کافئین کارن – کلیک کنید.
