فواید کراتین در بدنسازی

مکمل کراتین یکی از محبوب ترین مکمل های بدنسازی می باشد که در بین بدنسازان و ورزشکاران از محبوبیت بالایی برخوردار می باشد.

اما بهترین زمان مصرف مکمل کراتین چه زمانی می باشد؟ اگر شما به تازگی شروع به تمرینات بدنسازی کرده اید پس حتما اسم مکمل کراتین و تأثیرات بسزای آن را شنیده اید.

آنچه در این مقاله خواهید خواند:

• کراتین چیست؟
• فواید کراتین در بدنسازی
• آیا کراتین به تنهایی حجم میدهد؟
• عوارض کراتین بر کلیه ها

 

کراتین چیست؟

اگر بخواهیم کراتین را به زبان ساده تری توضیح دهیم می توان گف کراتین یک مکمل بدنسازی فوق العاده ای است که بدن تنها دو درصد مواد کراتینی تولید می کند؛اما اگر شما ورزش بدنسازی را به تازگی شروع کرده اید باید به این موضوع توجه کنید که برای افزایش حجم عضلات بدن خود به کراتین بیشتری نیاز دارید.وظیفه کراتین تولید انرژی و حجم برای سلول های عضلانی شما می باشد.

یعنی کراتین به افزایش انرژی سلول های عضلانی شما حین تمرین ها سنگین کمک بسیاری خواهد کرد.

 

فواید کراتین در بدنسازی

1. افزایش قدرت و انرژی حین تمرین
2. افزایش رشد و حجم عضلات
3. تأثیر روی مغز
4. جلوگیری و مبارزه از قند خون بالا
5. کمک به درمان بیماری کبد چرب غیرالکی
6. افزایش کیفیت عضلات افراد مسن

 

افزایش قدرت و انرژی حین تمرین:

اگر شما در حین تمرین از سطح انرژی خود راضی نیستید و می خواهید انرژی خود را مضاعف کنید پس بهترین انتخاب و گزینه برای شما انتخاب مکمل کراتین می باشد.

کراتین در حین تمرین های سخت انرژی بدن شما تا 46 درصد افزایش می دهد و باعث ایجاد قدرت دو چندان شما در تمرین خواهد بود.

 

افزایش رشد و حجم عضلات:

مکمل کراتین در بدن و عضلات سنین مختلف تأثیرات متفاوتی از خود به جا میگذارد.

که هم افراد مسن و هم جوان می توانند از آن در سنین مختلف استفاده نمایند.

طبق تحقیقات روی کراتین نشان داده شده است که مکمل کراتین در افراد مسن باعث ایجاد قدرت و انرژی بیشتری حین تمرینات سبک شده است و توده عضلانی این سنین از افراد را مقدار قابل توجهی افزایش می دهد.

 

ولی مکمل کراتین در افراد ورزشکار به این صورت است که در حین تمرین مانند افراد مسن انرژی بیشتری تولید می شود و توده عضلانی و بافت عضلات را 2-3 برابر افزایش می دهد.

 

تأثیر کراتین روی مغز:

کراتین علاوه بر تأتیر روی عضلات بدن بلکه روی قسمت های دیگر از بدن از جمله مغز تأثیر گذار می باشد.

مغز یکی از این قسمت‌ها است. مغز فسفوکراتین را ذخیره می‌کند و برای عملکرد مطلوب به ATP زیادی نیاز دارد.

کراتین در بدن این وضعیت را بهبود می‌بخشد و فسفات خود را به سلول‌های مغزی می‌دهد. مصرف کراتین در مغز باعث بهبود موارد مختلفی می‌شود، از جمله:

• صرع
• آلزایمر
• پارکینسون
• بیماری هانتینگتون
• بیماری نورون حرکتی
• سکته مغزی ایسکمیک
• آسیب‌های مغزی یا نخاعی
• کاهش عملکرد حافظه و مغز در بزرگسالان مسن‌تر

 

نحوه مصرف کراتین:

در ابتدا، کراتین را روزانه با مقدار 20 گرم شروع کنید.این عمل را به مدت یک هفته ادامه دهید.

برای اینکه کراتین در بدن شما به بهترین شکل ممکن جذب گردد بهتر است کراتین را به همراه یک وعده پروتئینی یا کربوهیدراتی میل نمایید زیرا با ترشح انسولین میزان جذب کراتین بالا می رود.

به این یک هفته استفاده از کراتین دوره بارگیری کراتین می گویند.

پس از دوره بارگیری باید روزانه 3 الی 5 گرم در روز کراتین مصرف نمایید تا ذخایر بالایی از کراتین در عضلات شما حفظ گردد.

 

آیا کراتین به تنهایی حجم میدهد؟

پاسخ این سوال خیر می باشد.

زیرا مکمل کراتین فقط باعث افزایش سطح قدرت و سطح کیفیت عضلات شما در حین تمرین می شود و به تنهایی برای افزایش حجم عضلات شما کافی نمی باشد.

ولی در جایگاه خود می تواند باعث افزایش حجم عضلات شود آن هم به مقدار غیرقابل توجه.

 

عوارض کراتین:

از آنجایی کراتین یک مکمل محبوب بین ورزشکاران می باشد می تواند به یک مکمل مخرب هم تبدیل شود اما تاکنون گزارش عوارض کراتین به ندرت بوده و خیلی کم باعث عارضه شده است.

از جمله عوارض کراتین می توان به :

• آسیب به کبد و کلیه
• افزایش وزن
• سنگ کلیه
• نفخ شکم
• کم‌آبی بدن
• گرفتگی عضلات
• اختلالات گوارشی

اشاره کرد.

 

عوارض کراتین بر کلیه ها :

با وجود تبلیغات منفی که در مورد کراتین شنیده اید انجمن بین المللی تغذیه کراتین را یک مکمل بدون عوارض تایید کرده اند.

با توجه به این موضوع مکمل کراتین می تواند کراتینین نوجود در خون را افزایش دهد ولی این بدین معنی نیست که احتمال 100% به کلیه و کبد آسیبی بزند.

خیر کاملا این تفکر اشتباه است، کراتین به هیچ عنوان به کلیه و کبد آسیبی وارد نمیکند مگر اینکه شما بیماری از قبل داشته باشید.

مکمل کراتین نه تنها در ورزش مفید می باشد بلکه برای درمان اختلالات عصبی عضلانی، ضربه مغزی، دیابت و … نیز کاربرد دارد.

اگر شما دارای مشکل زمینه ای از جمله مشکل کبد یا کلیه هستید پیشنهاد می شود قبل از مصرف به سراغ پزشک خود رفته و تایید استفاده از کراتین را اخذ نمایید.

 

اگر علاقه مند به مقاله هایپرتروفی عضلانی دارید کلیک کنید.

 

آیا کراتین باعث ریزش مو می شود؟

در جواب این سوال باید بگویم خیر.

کراتین به تنهایی نمی تواند دلیل قطعی و منطقی در رابطه با ریزش موهای شما شود.

اما می تواند به این موضوع اشاره کرد که کراتین باعث افزایش دی هیدروتستوسترون که نوعی هورمون است می‌شود و این می تواند دلیلی به ریزش موهای شما باشد.

در واقع این هورمون مردانه چرخه رشد مو را کاهش داده و تارهای مو زودتر از موعد در فاز ریزش قرار می‌گیرند.

 

مصرف مکمل کراتین برای بانوان ضرر دارد؟

خیر، همانطور که مصرف مکمل کراتین برای آقایان ایمن و بی خطر می باشد برای بانوان هم همانطور ایمن می باشد.

اما باید به این موضوع توجه داشته باشید چون سطح تستسترون در بانوان نسبت به آقایان کم می باشد پس توده عضلانی بانوان نسبت به آقایان رشد چشم گیری نخواهد داشت ولی کراتین در بانوان هم باعث تسریع ریکاوری و افزایش قدرت عضلانی می شود پس بانوان هم به راحتی می توانند از مکمل کراتین در ورزش های بهره بگیرند.

 

کراتین باعث کم آبی بدن می شود؟

درست است که کراتین باعث تغییر آب ذخیره شده در بدن می شود و ذخایر آب اضافه را وارد سلول های ماهیچه ای می کند اما نمی توان گف که این امر باعث کم آبی بدن  می شود زیرا این تغییر آب بسیار جزئی می باشد.ولی توصیه می گردد حین مصرف کراتین آب زیادی را مصرف نمایید.

 

 

کراتین