بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان

تناسب اندام و داشتن اندامی ایده آل از گذشته تا به کنون از محبوبیت خاصی در بین اقشار جامعه برخوردار بوده است. با گذشت زمان و پیشرفت علم و دانش و همچنین افزایش شناخت در مورد فواید فعالیت بدنی بسیاری از افراد به دنبال راهکار هایی برای بهبود عملکرد ورزشی خود هستند. یکی از این راهکار ها استفاده از مکمل های بدنسازی و غذایی می باشد. این مکمل ها با داشتن مواد و ترکیبات مغذی در خود می توانند به ورزشکاران در رسیدن به اهداف خود کمک کنند.

معمولا زمانی که افراد برای بار اول به دنیای ورزش و بدنسازی پای میگذارند به دنبال این هستند که به سرعت به اندام و عضلات ایده آل خود دستیابی داشته باشند و به طور چشمگیری مشتاق رسیدن به عضلات و هیکلی بزرگ هستند. آن ها می خواهند هرچه زود تر به این نتیجه دست یابند برای همین به استفاده از مکمل های ورزشی و بدنسازی روی می آورند. بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان مکمل هایی هستند که انرژی تمرینی آن هارا دو چندان کند و همچنین دارای مواد معدنی و مغذی برای آن ها باشد.

با این حال تنوع برند و نوع مکمل های موجود در بازار آنگونه رشد چشمگیری داشته است که فرد نمی تواند بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان را تشخیص دهد و در نهایت خرید کند.

در این مقاله به دلایل استفاده از مکمل، فواید و عوارض استفاده مکمل بدنسازی، انواع مکمل بدنسازی و به موضوع بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان و راهکار هایی برای تشخیص این مکمل ها پی خواهیم برد.

 

 

بیشتر بخوانید : بهترین مکمل چربی سوزی و کاهش وزن

 

• مکمل بدنسازی چیست؟

مکمل بدنسازی یک ماده خوراکی می باشد که در شکل های خوراکی و تزریقی به صورت قرصی، ویال، شات و پودری و … عرضه بازار می شود.مکمل بدنسازی متشکل از برخی آمینواسیدها، ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و بسیاری از مواد مورد نیاز بدن تشکیل شده است. این مکمل ها برای بدنسازی و بسیاری از ورزش های دیگر مورد استفاده قرار میگیرد و همچنین نه تنها باعث افزایش وزن و حجم و رشد عضلات فرد مصرف کننده می شود بلکه در برخی از دوره ها یا مصارف شخصی باعث کاهش وزن و چربی سوزی نیز می شوند.

 

• چرا باید از مکمل بدنسازی استفاده کنیم؟ | همه چیز درباره بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان

یکی از راه های دست یابی به بدن و اندامی ایده آل استفاده از مکمل های بدنسازی می باشد.این روش یک استراتژیک بهینه شده برای این هدف می باشد، به ویژه برای افراد و ورزشکارانی که به طور منظم تمرینات خود را ادامه می دهند.

مکمل های بدنسازی به ویژه برای افرادی که طی برنامه تمرینی سخت فعالیت خود را ادامه می دهند که دلیل اصلی این امر این است که وقتی فرد فعالیت های تمرینی شدیدی انجام می دهد بدن دچار نیاز های متابولیکی شده و در طی این امر مصرف پروتئین و دیگر مواد های مورد نیاز برای بدنسازی افزایش پیدا می کند در چنین شرایطی برای اینکه فرد ورزشکار دارای رشد چشمگیری باشد و بتواند از پس نیاز های بدن خود برای رشد بربیاید باید از مکمل های بدنسازی استفاده کند.

 

• تأمین مواد مغذی و ضروری بدن

بدن و عضلات شما برای رشد نیاز به پروتئین، آمینواسید، ویتامین ها و مواد معدنی دارد. در برخی موارد دریافت همه این مواد مغذی ضروری برای بدن در یک جا به یک امر غیرممکن و سخت تبدیل می شود. به دست آوردن این همه مواد معدنی و مغذی ضروری برای بدن در اندازه ای که بدن به این نیاز دارد به صورت یکجا سخت و تقریبا غیرقابل انجام می باشد. در چنین شرایطی شما می توانید از مکمل های بدنسازی برای دریافت این مواد استفاده نمایید.

 

• افزایش سرعت و بهبود عملکرد ورزشی

مکمل های بدنسازی به طور چشمگیری عملکرد ورزشی و کیفیت ورزش انجام شده توسط شما را افزایش می دهد. به عنوان مثال شما با مصرف و خرید مکمل پروتئین بدنسازی می توانید رشد عضلات خود را سرعت بخشید و یا با خرید مکمل کراتین بدنسازی می توانید به افزایش حجم و رشد عضلانی خود کمک کنید.

 

• تسریع روند ریکاوری و کاهش خستگی بدن

پس از انجام تمرینات سخت ورزشی بدن شما نیازمند مواد مغذی ضروری برای ریکاوری عضلانی می باشد.برخی از مکمل ها مانند گلوتامین و کلاژن نقش مهمی در تسریع روند ریکاوری و بازسازی عضلات دارد.

 

• کمک به کاهش وزن و چربی سوزی

برخی از مکمل ها مانند ال کارنیتین و سی ال ای به بدن شما در روند کاهش وزن و چربی سوزی کمک می کند و همچنین در کنار چربی سوزی برخی از این مکمل ها به بدن شما انرژی لازم برای انجام فعالیت های ورزشی می دهد.

این ترکیبات باعث افزایش اکسیداسیون چربی و حفظ توده عضلانی می‌شوند که برای ورزشکاران اهمیت زیادی دارد.

 

• جبران کمبود های غذایی و عملکرد متابولیکی

برخی از ورزشکاران به دلیل انجام رژیم های سخت و یا حتی نادرست دچار کمبود های تغذیه ای می شوند که با مصرف مکمل های بدنسازی و مولتی ویتامین ها به این کمبود بهبود می بخشند.

 

 

یک نکته مهم در مورد مکمل های بدنسازی

علت اصلی اینکه چرا مکمل های بدنسازی از اهمیت بالایی در ورزش بدنسازی و دیگر ورزش ها برخوردار می باشد این است که:

شما به عنوان یک ورزشکار حرفه ای و یا مبتدی گاها برای اینکه مطمئن شوید مواد پروتئینی لازم برای خود را به میزان دقیق دریافت کرده اید یا نه دچار سردرگمی می شوید.

ولی مکمل های ورزشی این مشکل را برای شما حل کرده است. شما وقتی در یک دوره ورزشی به یک مقدار معین از پروتئین نیاز دارید دیگر خیالتان راحت می باشد که آن مقدار معین را از طریق اسکوپ دریافت می کنید.

 

 

فواید مکمل بدنسازی | بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان

مکمل‌های بدنسازی نه‌تنها به بهبود عملکرد ورزشی و رشد عضلانی کمک می‌کنند، بلکه نقش کلیدی در بهینه‌سازی تغذیه، افزایش استقامت و بهبود سلامت عمومی دارند. اگرچه تغذیه‌ی صحیح اساس پیشرفت در بدنسازی است، اما مکمل‌ها می‌توانند یک مزیت رقابتی ایجاد کرده و فرایند رسیدن به اهداف ورزشی را تسریع کنند. در ادامه، برخی از مهم‌ترین فواید مکمل‌های بدنسازی را بررسی می‌کنیم.

 

• افزایش حجم عضلانی | از فواید مکمل بدنسازی

یکی از فواید مکمل بدنسازی، افزایش رشد چشمگیر حجم و کیفیت عضلانی در کوتاه ترین زمان می باشد.مکمل های بدنسازی مانند پروتئین، آمینواسیدها، ویتامین ها و کراتین نقش مهمی در افزایش رشد توده عضلانی و کیفیت عضله ساخته شده در ورزشکاران دارد و همچنین وظیفه سنتز پروتئین در عضلات را بهبود می بخشند.

 

• کراتین: افزایش قدرت، بهبود عملکرد در تمرینات شدید و حجیم‌سازی عضلات
• پروتئین وی: تأمین پروتئین باکیفیت، رشد سریع‌تر عضلات و جلوگیری از تجزیه عضلانی
• BCAA: بهبود استقامت، افزایش سرعت ریکاوری و کاهش خستگی

 

• تسریع روند ریکاوری و کاهش خستگی | فواید مکمل بدنسازی

بدن انسان بعد از انجام تحرکات و ورزش های تمرینی سخت نیازمند استراحت می باشد که عضلات ترمیم و بازسازی شوند و در نتیجه عضلات درگیر با تمرینات ورزشی سخت و قوی می شوند.مصرف برخی مکمل های بدنسازی این روند را تسریع می بخشند و باعث می شود عضلات احساس درد کمتری بعد از تمرین داشته باشند.

 

• گلوتامین: کاهش درد عضلانی، تقویت سیستم ایمنی و تسریع ریکاوری
• الکترولیت‌ها: جبران مواد معدنی از دست‌رفته و جلوگیری از کرامپ‌های عضلانی
• کلاژن: بهبود سلامت مفاصل و بازسازی بافت‌های پیوندی

 

• افزایش انرژی و استقامت در حین تمرین

ورزشکاران برای انجام فعالیت های سخت ورزشی و استقامت تمرینی، نیاز به انرژی و استقامت کافی دارند. بدن انسان به طور طبیعی برخی از نیاز های روزانه انسان را به طور طبیعی تولید می کند ولی وقتی شما تمرینات سخت ورزشی را انجام می دهید، درصد نیاز بدن را به این مواد افزایش می دهید و چون بدن شما به طور طبیعی این مواد را سطح نرمالی تولید می کنند باید برای تامین مواد مورد نیاز به مکمل های ورزشی و بدنسازی روی بیاورید.

 

• کافئین: افزایش تمرکز، تقویت عملکرد و کاهش احساس خستگی
• بتاآلانین: کاهش اسیدلاکتیک و افزایش تحمل تمرینات سنگین
• نیتریک اکسید: بهبود خون‌رسانی به عضلات و افزایش استقامت
• کراتین: افزایش انرژی و استقامت تمرینی و افزایش حجم عضلات

 

• تقویت سیستم ایمنی بدن

تقویت سیستم ایمنی بدن، یکی از عوامل موثر در موفقیت شما می باشد. هر بار که بدن شما دچار بیماری هایی نظیر سرماخوردگی می شود حجم بالایی از پروتئین ذخیره بدن شما را برای بهبود این بیماری مصرف می کند به همین دلیل می باشد که در دوره بیماری سرما خوردگی بدن شما ضعیف و ناتوان می شود.

برای جلوگیری از بیماری های عامیانه شما باید از مکمل های تقویت سیستم ایمنی استفاده نمایید.

سه ویتامین اصلی که بدن شما را تقویت می کند: ویتامینC، ویتامین D و ZINK می باشد.

این مواد مغذی برای ورزشکارانی که دارای تمرینات سخت ورزشی هستند و سیستم ایمنی این افراد در خطر می باشد حائز اهمیت می باشد.

 

• مولتی‌ویتامین‌ها: تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای عملکرد بهینه بدن
• امگا ۳: کاهش التهاب، بهبود سلامت قلب و مغز
• ویتامین D و کلسیم: تقویت استخوان‌ها و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی

 

 

عوارض مکمل بدنسازی

مکمل‌های بدنسازی به دلیل فوایدی مانند افزایش حجم عضلانی، بهبود عملکرد ورزشی و تسریع در ریکاوری، محبوبیت زیادی بین ورزشکاران دارند. اما یکی از مهم‌ترین سوالاتی که همیشه مطرح می‌شود این است: آیا مکمل‌های بدنسازی عوارض دارند؟ پاسخ به این سوال به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله نوع مکمل، دوز مصرفی، کیفیت محصول و شرایط فیزیکی فرد. برخی از مکمل‌ها در صورت مصرف بیش‌ازحد یا استفاده‌ی نادرست می‌توانند عوارض جانبی ایجاد کنند. در این مقاله، نگاهی علمی و دقیق به عوارض احتمالی مکمل‌های بدنسازی خواهیم داشت.

• مشکلات کبدی و کلیوی | عوارض مکمل بدنسازی

برخی از مکمل بدنسازی ممکن است برای افرادی که قبلا سابقه بیماری های گوارشی داشته است، عوارضی به همراه داشته باشد. این عوارض در چه شرایطی ممکن است رخ دهد.

اگر شما در مصرف هر مکمل بدنسازی و یا هر مولتی ویتامینی، بیش از حد از پیشروی کنید بلاشک دچار عوارضی خواهید شد. مصرف پروتئین و کراتین در افراد دارای سابقه بیماری کلیوی ممکن است باعث افزایش فشار در روی کلیه ها و کبد شود.

 

• مشکلات گوارشی | عوارض مکمل بدنسازی

در برخی افراد مصرف بیش از حد مکمل بدنسازی ( مصرف بیش از حد ) ممکن است دچار اسهال و یا نفخ شوند ویا حتی درد های شدید ناحیه شکمی.

این عارضه تنها در صورت مصرف بیش از حد ممکن است رخ دهد، پس نتیجه می گیریم در مصرف مکمل بدنسازی بیش از حد دوز توصیه شده زیاده روی نکنید.

 

• مشکلات قلبی و عروقی

برخی از مکمل‌های افزایش عملکرد، مانند مکمل‌های قبل از تمرین (Pre-Workout) و چربی‌سوزها، حاوی مقادیر بالای کافئین و محرک‌های سیستم عصبی هستند که می‌توانند باعث افزایش فشار خون، تپش قلب و اضطراب شوند.

• چربی‌سوزها: مکمل‌هایی که حاوی محرک‌هایی مانند افدرین و سینفرین هستند، می‌توانند بر ضربان قلب و فشار خون اثر بگذارند.
• مکمل‌های قبل از تمرین: ترکیباتی مانند کافئین و بتاآلانین در دوزهای بالا ممکن است باعث بی‌قراری، بی‌خوابی و افزایش استرس شوند.

 

• مشکلات هورمونی | از عوارض شایع مکمل بدنسازی

برخی از داروهای هورمونی که امروزه مصرف آن در ورزش بدنسازی رشد چشمگیری داشته است، در برخی افراد ممکن است دچار عارضه شود.برخی از این هورمون ها مانند تستوسترون بوستر ها و استروئید ها  می باشد که در صورت مصرف طولانی مدت برای فرد مصرف کننده عوارض مختل کننده هورمونی به همراه دارد.

 

 

از کجا بدانیم به مکمل ورزشی نیاز داریم؟

تشخیص نیاز به مکمل ورزشی یک فرآیند چند مرحله ای می باشد که باید زیر نظر یک متخصص یا مربی ورزشی با تجربه انجام گیرد. برای درک بهتر این مورد چند روش وجود دارد.

 

• مشاوره با پزشک تغذیه

بهترین روش برای شروع، مراجعه به یک متخصص تغذیه می باشد.

• بررسی دقیق وضعیت جسمانی شما

بررسی وضعیت سلامت، سابقه پزشکی و یا حساسیت های دارویی که بدن شما در مقابل استفاده از این مکمل عوارضی خاصی را می بیند یا خیر؟

• آزمایشات مورد نیاز

پزشک، برای تجویز هر گونه مکمل یا دارو و یا مولتی ویتامین از شما برخی آزمایشات مورد نیاز از جمله چکاب و یا آزمایش خون اخذ می کند، تا بررسی کند که بدن شما از کدام مواد معدنی محروم می باشد.

 

روش بالا یک روش تجمیعی برای عموم افراد می باشد ولی اگر شما ورزشکار مبتدی یا حرفه ای هستید باید از موارد پایین برای فهمیدن اینکه به مکمل ورزشی نیاز دارید یا خیر؟ استفاده نمایید.

 

آیا رژیم غذایی شما تمام نیازهای بدن را تأمین می‌کند؟

بدن برای رشد عضلات، افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی به مقدار مشخصی از پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌های مفید، ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز دارد. اگر شما می‌توانید این مواد مغذی را از رژیم غذایی طبیعی خود دریافت کنید، لزومی به مصرف مکمل نیست. اما اگر دچار کمبود برخی از این مواد هستید، مکمل‌ها می‌توانند یک راهکار کمکی باشند.

• اگر رژیم شما سرشار از پروتئین‌های باکیفیت (مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، و حبوبات) باشد، احتمالاً نیازی به پروتئین وی ندارید.
• اگر از مواد غذایی طبیعی مقدار کافی از ویتامین‌ها و مواد معدنی را دریافت نمی‌کنید، ممکن است به مکمل‌های ویتامینی نیاز داشته باشید.
• اگر از رژیم غذایی گیاهی استفاده می‌کنید و پروتئین کافی دریافت نمی‌کنید، مکمل‌هایی مانند BCAA یا پروتئین گیاهی می‌توانند مفید باشند.

• نتیجه: اولویت همیشه باید تغذیه سالم باشد، اما اگر رژیم غذایی شما نمی‌تواند نیازهای بدن را برآورده کند، مکمل‌ها می‌توانند کمک‌کننده باشند.

 

---

۲. میزان و شدت تمرینات شما چقدر است؟

یکی از فاکتورهای مهم در تعیین نیاز به مکمل، شدت و حجم تمرینات شما است. اگر تمرینات شما سبک و در حد معمول است، ممکن است بتوانید بدون مکمل هم نتیجه بگیرید. اما در موارد زیر، مصرف مکمل‌ها می‌تواند مفید باشد:

• تمرینات سنگین و فشرده: اگر شما چندین بار در هفته تمرینات شدید انجام می‌دهید و نیاز به بازسازی عضلات دارید، مکمل‌هایی مانند پروتئین وی، کراتین و BCAA می‌توانند به بهبود عملکرد و ریکاوری شما کمک کنند.
• تمرینات استقامتی (مانند دویدن و دوچرخه‌سواری): مصرف مکمل‌هایی مانند الکترولیت‌ها و کربوهیدرات‌های پیچیده می‌تواند به افزایش انرژی و جلوگیری از خستگی کمک کند.
• تمرینات با هدف افزایش حجم و قدرت: در این حالت، مکمل‌هایی مانند کراتین، پروتئین وی و گینرها می‌توانند مفید باشند.

 

• نتیجه: هرچه تمرینات شما شدیدتر و منظم‌تر باشد، احتمال نیاز به مکمل‌ها بیشتر خواهد شد.

 

---

۳. آیا هدف شما افزایش حجم عضلانی یا کاهش چربی است؟

هدف شما از تمرینات ورزشی نیز نقش مهمی در تعیین نیاز به مکمل دارد.

اگر هدفتان افزایش حجم عضلانی است:

• پروتئین وی به تأمین سریع پروتئین برای عضله‌سازی کمک می‌کند.
• کراتین باعث افزایش قدرت و حجم عضلانی می‌شود.
• گینرها می‌توانند کالری و پروتئین بیشتری برای رشد سریع‌تر عضلات فراهم کنند.

اگر هدفتان کاهش چربی بدن است:

• مکمل‌های چربی‌سوز طبیعی مانند ال-کارنیتین و CLA می‌توانند به افزایش اکسیداسیون چربی کمک کنند.
• همچنین مصرف مکمل کربوفایت کارن نیز توصیه می شود که برای افزایش شما از شناخت این محصول مقاله ای برای شما تعبیه شده است که می توانید آن را مطالعه کنید.
• مصرف پروتئین کافی می‌تواند از کاهش عضله در دوره‌های کاهش وزن جلوگیری کند.

 

بیشتر بخوانید : عوارض کربوفایت چیست؟

 

• نتیجه: بسته به هدف ورزشی شما، برخی مکمل‌ها می‌توانند تأثیر مثبت داشته باشند، اما نباید به آن‌ها به‌عنوان معجزه نگاه کرد.

 

---

۴. آیا دچار کمبودهای تغذیه‌ای هستید؟

گاهی اوقات بدن به دلیل رژیم غذایی نامناسب، فعالیت زیاد یا شرایط فیزیکی، دچار کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌شود. در این صورت، استفاده از مکمل‌های مناسب می‌تواند به حفظ سلامت عمومی بدن کمک کند.

• کمبود آهن → مکمل آهن برای جلوگیری از خستگی و ضعف عضلانی
• کمبود ویتامین D → مکمل ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها و بهبود عملکرد ورزشی
• کمبود امگا ۳ → مکمل امگا ۳ برای کاهش التهاب و بهبود عملکرد قلبی‌عروقی

 

• نتیجه: اگر علائم کمبود مواد مغذی را دارید، ممکن است مصرف مکمل برای شما ضروری باشد.

 

---

۵. آیا دچار خستگی و کندی در پیشرفت ورزشی شده‌اید؟

اگر با وجود تمرینات منظم و تغذیه مناسب، همچنان احساس خستگی مفرط، ضعف یا عدم پیشرفت در افزایش قدرت و عضله‌سازی دارید، ممکن است به مکمل‌هایی که باعث بهبود ریکاوری و افزایش انرژی می‌شوند، نیاز داشته باشید.

• کراتین برای افزایش انرژی و توان
• BCAA برای کاهش خستگی و تسریع در ترمیم عضلات
• مکمل‌های قبل از تمرین (Pre-Workout) برای افزایش تمرکز و استقامت

 

• نتیجه: اگر احساس می‌کنید بدن شما در ریکاوری و رشد دچار مشکل شده، مکمل‌ها می‌توانند به شما کمک کنند.

 

 

بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان چیست؟

ورود شما به دنیای بدنساز چه به عوان حرفه ای و یا به عنوان مبتدی، نیازمند رعایت کردن برخی از موارد تغذیه ای و همچنین رعایت برخی استراتژی های تمرینی می باشد. در این بخش از مقاله قصد داریم به شما بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان را معرفی کنیم:

 

1. پروتئین وی | بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان

پروتیئن وی یک مکمل حاصل شده از آب پنیر می باشد که بعدا به پودر تبدیل شده و در نوع های مختلف از جمله پروتئین وی ایزوله، کنسانتره و هیدرولیز شده موجود میباشد.

یکی از اصلی ترین پایه های شروع بدنسازی برای مبتدیان استفاده از مکمل پروتئین وی می باشد. مهم ترین نیاز یک بدنساز تازه کار تامین پروتئین مورد نیاز برای سنتز پروتئین عضلانی می باشد. یکی از دلایل دیگر استفاده از پروتئین وی بدنسازی برای مبتدیان، ارزش بالای بیولوژیکی آن می باشد که سرعت جذب و هضم سریعی دارد و آن را به یک گزینه ایده آل تبدیل کرده است.

مصرف پروتئین وی به افزایش رشد عضلات، کاهش احساس خستگی، تامین آمینواسید های مورد نیاز بدن و در برخی موارد در دوره های چربی سوزی کمک بسیاری به شما می کند.

 

نکات مهم در مورد مصرف پروتئین:

• بهتر است پروتئین را بلافاصله بعد از تمرین برای بهبود جذب و تاثیر آن روی بدن مصرف نمایید.
• برای طعم دهی بهتر می توانید پروتئین را همراه با آب میوه و یا شیر به عنوان یک اسموتی مصرف نمایید.

 

بهترین پروتئین وی بدنسازی برای مبتدیان

بهترین انتخاب یقینا برای بدنسازان مبتدی و تازه، پروتئین وی کنسانتره می باشد. شما می توانید جهت مشاهده محصولات پروتئین وی کنسانتره ( کلیک کنید). از آنجایی که شما فردی تازه کار و مبتدی هستید، پروتئین وی های زیر بهترین انتخاب می باشد ولی در صورتی که پروتئین دیگری مد نظر دارید می توانید از لینک بالا اقدام به خرید بفرمایید.

• پروتئین وی کاله 1800 گرم
• پروتئین وی پگاه

 

2. کراتین بدنسازی | پایه اصلی بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان

کراتین یک ماده مهم برای بدنسازی می باشد که به طور طبیعی در بدن تولید می شود و به عنوان بهترین مکمل برای مبتدیان محسوب می شود. کراتین یک ماده مهم برای تامین انرژی برای عضلات عمل می کند. مکمل کراتین بدنسازی به ویژه برای افرادی که تمرینات سخت ورزشی را انجام می دهد یک گزینه مهم می باشد.

فواید مکمل کراتین بدین صورت می باشد:

• کراتین باعث افزایش ذخایر فسفوکراتین (PCr) در عضلات شده و تولید آدنوزین تری‌فسفات (ATP) را در تمرینات قدرتی تسریع می‌کند.
• بهبود تولید نیرو و استقامت عضلانی، که برای افراد تازه‌کار باعث افزایش سازگاری اولیه‌ی سیستم عصبی-عضلانی با تمرینات مقاومتی می‌شود.
• افزایش حجم عضلانی، یکی دیگر از فواید مصرف کراتین می باشد که از طریق ذخیره آب در عضلات و افزایش سنتز پروتئین به وجود می آید.

 

بهترین مکمل کراتین برای مبتدیان | بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان

• مکمل کراتین پگاه
• کراتین دوبیس
• کراتین ژن استار
• کراتین رانتک

 

میزان مصرف پیشنهادی:

• فاز بارگیری: ۲۰ گرم در روز (۴ دوز ۵ گرمی) به مدت ۵-۷ روز (اختیاری).
• فاز نگهداری: ۳-۵ گرم در روز، به‌طور مداوم، ترجیحاً بعد از تمرین همراه با پروتئین یا کربوهیدرات سریع‌الجذب.

 

3. آمینواسید های شاخه ای | بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان

چرا آمینواسید های شاخه ای یا همان BCAA برای مبتدیان مهم است؟

این مکمل به دلیل داشتن آمینواسید های لوسین، ایزولوسین و والین فرآیند کاتابولیسم کاهش داده و از طرفی دیگر سنتز پروتئین را افزایش می دهد. بی سی ای ای برای ورزشکارانی که تازه شروع به ورزش و تمرینات ورزشی کرده اند و هنوز عادت به استرس تمرینی ندارند، این مکمل درد های ناشی از تمرینات را کاهش می دهد.

 

بهترین مکمل بدنسازی آمینواسید برای مبتدیان

• مکمل ایی ای ای آیرون مکس | بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان
• آمینو وی کارن | بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان

 

نکات و نحوه مصرف:

۵-۱۰ گرم قبل یا بعد از تمرین، به‌ویژه در افرادی که در دوره‌ی کاهش وزن هستند و نیاز به حفظ عضلات دارند.

4. مولتی ویتامین و مینرال ها | بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان

ورزشکاران تازه کار و مبتدی به دلیل افزایش ناگهانی متابولیسم وفعالیت بدنی، ممکن است دچار کمبود ویتامین و مواد معدنی شوند که کمبود این ویتامین ها مانند ویتامین D، زینک، منیزیم و آهن می تواند باعث خستگی زود رس، ضعف عضلانی و پایین آمدن سطح ایمنی بدن شود.

این مکمل ها به ویژه برای افرادی که دارای رژیم های ورزشی هستند و ممکن است برخی از ویتامین های ضروری بدن خود را از دست بدهند بسیار مناسب است.

 

بهترین مولتی ویتامین بدنسازی برای مبتدیان | بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان

شما می توانید جهت خرید بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازی مبتدی از این لینک اقدام فرمایید.(کلیک کنید)

 

5. مکمل های قبل تمرینی یا همان انرژی زا | بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان (اختیاری)

این مورد به صورت اختیاری پیشنهاد داده می شود. برخی از افرادی که تازه به فعالیت ورزشی شروع کرده اند ممکن است در برخی موارد به دلیل ضعف های عضلانی و بدنی که دارند، توان ادامه تمرینات ورزشی خود را نداشته باشند در همین جهت این افراد می توانند برای افزایش انرژی لازم برای ادامه فعالیت ورزشی خود، از مکمل های انرژی زا استفاده کنند.

بهترین مکمل های پمپ و انرژی زا را می توانید از این لینک مشاهده و خرید نمایید.

 

بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان را از کجا تهیه کنیم؟

انتخاب بهترین مکمل بدنسازی برای شما که به دنبال اندامی ایده آل و سلامت خود هستید بسیار مهم است.شما می توانید برای خرید مکمل بدنسازی از داروخانه های آنلاین معتبر و تخصصی همچون علی دارو که با ارائه طیف گسترده ای از محصولات ورزشی و دارویی فعالیت می کند و تمامی محصولات با لیبل سیب سلامت و وزارت بهداشت هستند اقدام فرمایید.

داروخانه آنلاین علی دارو با داشتن ویژگی مشاوره آنلاین قبل خرید، به شما این امکان را می دهد با خیال راحت محصول مورد نیاز خود را خریداری کنید. حتما در خرید مکمل بدنسازی خود دقت فراوانی را به خرج دهید و به هیچ وجه از منابع نامعتبر خرید نکنید که عواقب جبران ناپذیری برای سلامت خواهد داشت.

 

سوالات متداول درباره بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان

1. بهترین مکمل‌های بدنسازی برای افراد مبتدی کدام‌اند؟

بهترین مکمل‌های بدنسازی برای مبتدیان شامل پروتئین وی، کراتین، گینر، آمینواسیدهای شاخه‌ای (BCAA) و مولتی‌ویتامین‌ها هستند. این مکمل‌ها به افزایش عضله، بهبود ریکاوری و تقویت عملکرد ورزشی کمک می‌کنند.

2. آیا مبتدیان نیاز به مصرف مکمل‌های بدنسازی دارند؟

مصرف مکمل‌های بدنسازی برای مبتدیان ضروری نیست، اما می‌تواند به تسریع رشد عضلانی، افزایش انرژی و بهبود عملکرد تمرینی کمک کند. اگر تغذیه مناسبی داشته باشید، ممکن است نیازی به مکمل‌ها نداشته باشید.

3. مکمل پروتئین وی چیست و چگونه به مبتدیان کمک می‌کند؟

پروتئین وی (Whey Protein) یک منبع غنی از پروتئین با جذب سریع است که به رشد عضلات، افزایش قدرت و بهبود ریکاوری پس از تمرین کمک می‌کند. مبتدیانی که به دنبال افزایش حجم عضلانی هستند، می‌توانند از پروتئین وی استفاده کنند.

4. کراتین چه تأثیری در تمرینات بدنسازی مبتدیان دارد؟

کراتین مونوهیدرات یکی از بهترین مکمل‌ها برای افزایش قدرت و استقامت در تمرینات است. این مکمل باعث بهبود عملکرد عضلات، افزایش ذخایر انرژی (ATP) و تسریع رشد عضلانی می‌شود. مبتدیان می‌توانند با دوز ۳ تا ۵ گرم در روز از آن استفاده کنند.

5. آیا مصرف گینر برای افزایش وزن مبتدیان مناسب است؟

گینرها ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات هستند که برای افرادی که سخت وزن می‌گیرند، توصیه می‌شوند. اگر متابولیسم بالایی دارید یا سخت وزن می‌گیرید، گینر می‌تواند به افزایش حجم عضلانی شما کمک کند.

 

 

منبع خارجی