بر خلاف شایعه هایی که در مورد کراتین بدنسازی برخی از افراد در بین ورزشکاران و بدنسازان به راه انداخته است، کراتین یک مکمل ایمن می باشد. با توجه به تحقیقات سازمان انجمن بین المللی تغذیه ای، کراتین یک مکمل ایمن شناخته شده است و حتی مصرف آن نه تنها عوارض ندارد بلکه فواید زیادی را دارا می باشد.

ممکن است مصرف کراتین برای افرادی عوارضی به همراه داشته باشد که این عوارض به خودی خود از مصرف کراتین نمی باشد و ممکن است فرد از قبل دارای بیماری زمینه ای باشد اما در این قسمت از عوارض مصرف کراتین بدنسازی که ممکن است برای برخی افراد رخ دهد زیر ذره بین قرار خواهیم دهیم.

عوارض مصرف کراتین بدنسازی:

• آسیب به کلیه ها
• آسیب های کبدی
• سنگ کلیه
• کم آبی بدن
• گرفتگی عضلات
• اختلالات گوارشی
• سندرم کمپارتمان

این ها عوارض جزئی از عوارض مصرف کراتین بدنسازی می باشد و در ادامه به عوارض جدی این مکمل برای برخی افراد خواهیم پرداخت.

قبل از مطالعه عوارض مصرف کراتین بدنسازی باید به این نکته توجه کنید که هیچ یک از مکمل های بدنسازی دارای عوارض نمی باشد، اگر شما هر مکملی را بیش از حد توصیه شده و مجاز مصرف کنید طبیعتا برای شما عوارضی به دنبال خواهد داشت، پس در مصرف مکمل های بدنسازی و غذایی و حتی دارویی بیش از حد مجاز استفاده نکنید.

عوارض مصرف کراتین بدنسازی چیست؟

1. عوارض مصرف کراتین بر کلیه ها

کراتین یکی از پرمصرف ترین مکمل های بدنسازی ایمن می باشد که همه می توانند از آن مصرف کند و به افزایش توان و استقامت عضلات و افزایش حجم عضلات کمک می کند. با مصررف کراتین، این ماده در بدن به کراتینین تبدیل می شود همین امر باعث می شود که سطح کراتین خون بالا رود و کراتینین از کلیه ها دفع می شود.

تحقیقات نشان داده است که کراتین باعث افزایش کراتینین خون می شود ولی این دلیلی بر آسیب بر کلیه ها نمی باشد و تا کنون تحقیقات زیادی انجام شده که ولی نتوانسته اند اثباتی بر آسیب زا بدن کراتین بر کلیه ها باشد.

ولی افرادی که دارای بیماری های زمینه ای کلیه هستند باید در مصرف کراتین احتیاط کنند و تا جایی که می توانند از کراتین نوع میکرونایزد استفاده کنند.

2. افزایش وزن از عوارض مصرف کراتین

یکی دیگر از عوارض مصرف کراتین بدنسازی افزایش وزن ناخواسته به دلیل احتباس آب در سلول های عضلانی و ماهیچه ای بدن می باشد که همین امر برای برخی افراد به عنوان عوارض و برای برخی افراد نیز بهترین دستیابی می باشد که به افزایش حجم عضلات منجر می شود. ممکن است برای برخی افراد کراتین، باعث ایجاد حس نفخ یا سنگینی شود.

یکی از نکاتی که باید در مصرف مکمل کراتین بدنسازی در نظر داشته باشید این است که افزایش وزن ناشی از مصرف مکمل کراتین به دلیل افزایش چربی بدن نیست، بلکه با افزایش حجم عضلات این افزایش وزن رخ می دهد.

3. درد و گرفتگی عضلات

برخی از ورزشکاران پس از مصرف مکمل کراتین بدنسازی از گرفتگی و اسپاسم عضلانی شکایت دارند، اما تحقیقات قطعی در این مورد وجود ندارد که ثابت کند کراتین بدنسازی باعث ایجاد درد گرفتگی عضلات می شود.

فرضیه هایی وجود دارد که مصرف مکمل کراتین بدنسازی ارتباطی با تغییرات سطح آب و الکترولیت‌ها دارد، پس بهتر است در دوره های مصرف کراتین بدنسازی از آب کافی مصرف نمایید تا ریسک گرفتگی عضلات در شما کاهش یابد.

4. مشکلات گوارشی

از قبل نیز به این مورد اشاره شده بود که اگر هر مکملی را بیش از حد مجاز و توصیه شده مصرف نمایید به احتمال زیاد برای شما عوارضی مانند عوارض گوارشی در پی خواهد داشت. دوز های مصرفی بالا از کراتین می تواند برای شما عوارضی مانند:

• نفخ
• اسهال
• تهوع
• معده درد

داشته باشد پس به همین دلیل توصیه میگردد دوز مصرف هیچ مکمل ورزشی یا غذایی را بدون تجویز متخصص یا پزشک افزایش ندهید.

5. افزایش سطح کراتین خون

کراتین در بدن به کراتینین تجزیه می‌شود که شاخصی برای سنجش عملکرد کلیه‌هاست. مصرف کراتین ممکن است سطح کراتینین خون را بالا ببرد، اما این لزوماً به معنی آسیب کلیوی نیست؛ بلکه حاصل متابولیسم طبیعی کراتین است. با این حال، در آزمایش‌های پزشکی ممکن است به اشتباه علامت اختلال کلیوی تلقی شود.

منبع خارجی