خرید مکمل پروتئین

مکمل پروتئین یکی از محبوب ترین مکمل ها برای بدنسازان و کسانی که میل به عضله سازی دارند محسوب می شود.

خرید مکمل پروتئین معتبر تنها از داروخانه ها و یا فروشگاه های معتبر امکان پذیر می باشد.کسانی که میل به عضله سازی و خوش فرم شدن بدن خود دارند باید در این مسیر خیلی از نکات را رعایت کنند از جمله : انتخاب رژیم غذایی مناسب، انتخاب یک مکمل پروتئین معتبر با لیبل وزارت بهداشت، تمرینات ورزشی بهینه و خوب.

خرید مکمل پروتئین نقش پر رنگی در عضله سازی و ورزش بدنسازی ایفا میکند.کسانی که هدف عضله سازی دارند یا می خواهند از تحلیل عضلات قبلی خود پیشگیری نمایند باید از دریافت پروتئین با کیفیت در بدن خود اطمینان حاصل نمایند.

خرید مکمل پروتئین

خرید مکمل پروتئین اصل خارجی و ایرانی از داروخانه های معتبر مانند علی دارو امکان پذیر می باشد.جهت خرید مکمل پروتئین اصل و خارجی و ایرانی میتوانید وارد سایت داروخانه آنلاین علی دارو شوید.

چرا خرید مکمل پروتئین ضروری است؟

• رشد عضلات: پروتئین ماده اصلی ساخت و ترمیم عضلات است. ورزشکارانی که تمرینات سنگین انجام می‌دهند، برای رشد عضلات به مقادیر بیشتری از پروتئین نیاز دارند.
• ریکاوری سریع‌تر: مکمل پروتئین به بهبود آسیب‌های عضلانی پس از تمرین کمک می‌کند و زمان بازیابی را کاهش می‌دهد.
• کمک به کاهش وزن: مصرف پروتئین باعث افزایش احساس سیری می‌شود و به حفظ توده عضلانی در دوره کاهش وزن کمک می‌کند.
• جبران کمبودهای تغذیه‌ای: در صورتی که رژیم غذایی حاوی پروتئین کافی نباشد، مکمل‌ها این کمبود را جبران می‌کنند.

مکمل پروتئین چیست؟

مکمل پروتئین یک محصول غذایی و ورزشی می باشد که با هدف تأمین نیاز مواد معدنی و مورد نیاز روزانه بدن عرضه بازار می شود.برخی از افرادی که در رژیم های سخت غذایی هستند یا ورزشکار هستند و نمیتوانند به دلیل برهم خوردن رژیم غذایی خود از برخی مواد غذایی استفاده کنند، می توانند با خرید مکمل پروتئین و استفاده آن، به برخی از مواد معدنی مورد نیاز بدن خود دستیابی پیدا کنند.

شما با خرید مکمل پروتئین به عنوان یم درشت مغذی ضروری، به ترمیم بافت های بدن، افزایش توان ورزشی و افزایش قوای ایمنی بدن خود کمک خواهید کرد.

نقش پروتئین در بدن ما :

• تحلیل از عضلات
• عضله سازی
• ترمیم برخی از بافت های بدن از جمله بافت عضله
• یک ترکیب موثر و اساسی در ساختار عضلات، ناخن، مو، استخوان ها و غضروف ها به حساب می آید.
• باعثذایجاد برخی آنزیم ها و هورمون ها در بدن می شود.
• مقاوم سازی بدن در برابر برخی بیماری با ساختن آنتی بادی ها در بدن

مکمل پروتئین چیست؟

اگر بخواهیم پروتئین را به زبان ساده ای بیان کنیم می توان گفت که یک درشت مغذی است که از اسیدآمینه هایی ساخته شده و به هم وصل هستند و یک رشته طولانی را تشکیل می دهد.بدن شما می تواند برخی از این اسیدآمینه ها را تولید کند که به این اسیدآمینه ها غیرضروری گفته می شود اما برخی از این اسیدآمینه ها نمیتواند در بدن تولید شود که باید از طریق مواد غذایی وارد بدن کرد که به این اسیدآمینه ها اسیدآمینو های ضروری گفته می شود.

پروتئین ها به چند بخش حیوانی، گیاهی و لبنی و حتی حشرات تقسیم می شوند، که از لحاظ ارزش بیولوژیکی، ارزش لبنی و دز آمینواسید ها باهم تفاوت دارند.

درحالت کلی پروتئین ها زنجیره ای از آمینواسید های ضروری و غیرضروری و نیمه ضروری می باشد که هر یک از آنها در فعالیت های مختلف زیستی تأثیرگذار می باشد.از این رو هرچقدر که این زنجیره آمینواسیدی در هریک از انواع پروتئین کامل تر باشد و دز بالایی از آمینواسید هارا در اختیار ما قرار دهد، حاوی ارزش زیستی بالایی برا ما محسوب می شود.

پروتئین ها از کربن، هیدروژن، اکسیژن و ازت تشکیل شده اند که داشتن مقدار کافی پروتئین، شما را در تعادل نیتروژن مثبت یا وضعیت آنابولیک قرار می‌دهد. قرار داشتن در حالت آنابولیک به شما امکان عضله‌سازی می‌دهد. در مقابل، اگر تعادل نیتروژن منفی داشته باشید در حالت کاتابولیک قرار خواهید گرفت. بنابراین دریافت مقدار کافی پروتئین بسیار مهم است.

 نقش پروتئین در بدنسازی:

مصرف پروتئین نه تنها در رشته بدنسازی بلکه در تمامی رشته های ورزشی و حتی در افراد مسن بسیار کلیدی است.زیرا که تمامی فعالیت های زیستی بدن ما تحت تأثیر آمینواسید ها و پروتئین ها تنظیم می شود و به بهبود عملکرد عضلانی و کاهش تخریب عضلات کمک می کند.اما در رشته بدنسازی و زیرشاخه های آن مصرف کافی پروتئین از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است، زیرا طی فعالیت های پر تنش عضلانی دچار ریز آسیب های عضلانی می شویم که جهت ترمیم و بازسازی عضلات آسیب دیده نیاز به دریافت کافی از پروتیئن و آمینواسید ها داریم.

به همین منظور است که اغلب ورزشکاران رشته های قدرتی و استقامتی به خرید مکمل پروتئین روی می آورند.اما باید توجه داشت که در خرید مکمل پروتئین باید به ارزش زیستی و یا همان ارزش بیولوژیکی محصول خریداری شده دقت کنید، هرچقدر میزان خلوص مکمل پروتئین شما بالا باشد و دز آمینواسید های ضروری مکمل پروتئینی شما بالا باشد، به افزایش روند ریکاوری و تسریع بازسازی عضلات آسیب دیده  به همراه ایجاد محیط آنابولیک برای رشدحداکثری عضلانی کمک میکند.

مکمل های پروتئینی انواع مختلفی دارند که بر اساس منبع تولید شده و فناوری تولید، ویژگی های کیفی متفاوتی را در اختیار شما قرار می دهد.

در خرید مکمل های پروتئینی باید در ابتدا به منبع تولیدی آن دقت بکنید، چرا که مکمل های پروتئینی از منبع حیوانی از جمله پروتئین گوشت، مرغ، ماهی و … و یا از منبع لبنی همچون پروتئین وی و یا آب پنیر، پروتئین شیر یا همان پروتئین کازئین و پروتئین تخم مرغ یا همان آلبومین و نیز پروتئین گیاهی که می توان از پروتئین سویا، پروتئین نخود، پروتئین برنج و … نام برد، تهیه می شوند.

خرید پروتئین لبنی

در خرید پروتئین لبنی باید توجه داشته باشید که از کدام نوع آن و به چه میزان در تولید مکمل پروتئینی استفاده شده است.به طور مثال در برخی از مکمل های پروتئینی از پروتئین وی یا همان آب پنیر استفاده شده که در برخی دیگر از پروتئین شیر یا همان پروتئین کازئین استفاده شده است.

در برخی دیگر از محصولات نیز می توانید ترکیبی از پروتئین وی و پروتئین شیر را ملاحضه کنید که هرکدام یک از آنها، بر اساس میزان درصد خلوص و سرعت جذب طبقه بندی می شود که در ادامه به آن اشاره میکنیم.

• خرید پروتئین کنسانتره

پروتئین کنسانتره از جمله پرمصرف ترین نوع مکمل های پروتئینی است که هم از پروتئین آب پنیر و هم پروتئین شیر در تولید آن استفاده می شود.در اصل پروتئین کنسانتره بیشتر با نام وی کنسانتره در بازار شناخته شده است که درصد خلوص مختلفی دارد ولی در مکمل های ورزشی درصد خلوص پروتئین کنسانتره از 70 درصد تا 80 درصد می باشد.این نوع پروتئین خالص می باشد ولی همچنان میزان قابل توجهی کربوهیدرات و چربی را دارا می باشد که در افراد حساس به لاکتوز گزینه مناسبی برای مصرف نمی باشد.

البته که در سال های اخیر برخی برند های ورزشی اقدام به تولید مکمل پروتئینی کنسانتره فاقد لاکتوز کرده اند.پروتئین کنسانتره تا حدودی زود جذب و زود هضم می باشد و مناسب برای دوره های افزایش حجم می باشد، که در تمام رشته های ورزشی به منظور جلوگیری از تحلیل عضلانی نیز مورد استفاده قرار می گیرد.

باید توجه داشته باشید که با مصرف پروتئین کنسانتره دچار مقدار کمی از مشکلات گوارشی اعم از نفخ و اسهال می شوید که در برخی از برند ها با اضافه شدن آنزیم های هضم و حذف لاکتوز این مشکل برطرف شده است که در خرید مکمل پروتئین باید به آن توجه داشته باشید که از جمله می توان به پروتئین وی کاله، پروتیئن وی ام آر ام و … اشاره کرد.

از دلایل دیگر استقبال بالای از مکمل های پروتئینی کنسانتره قیمت پایین آن می باشد.

• خرید پروتئین ایزوله

پروتئین ایزوله نیز همچون پروتئین کنسانتره از پروتئین شیر و پروتئین آب پنیر تولید می شود که درصد خلوص آن از پروتئین کنسانتره بیشتر است و دارای درصد های 85 الی 95 درصد می باشد.دز آمینواسیدی در مکمل های پروتئین ایزوله به دلیل فناوری تولید و فیلتراسیون بالا بیشتر از پروتئین کنسانتره می باشد، میزان کربوهیدرات و چربی بسیار ناچیزی داردو دراکثر مکمل های پروتئین ایزوله لاکتوز از آن حذف شده است که هیج گونه مشکلات نفخ و مشکلات گوارشی را پس از مصرف این مکمل مشاهده نخواهید کرد.

دراصل با توجه به دز آمینواسیدی بسیار بالای پروتئین ایزوله یکی از گزینه های اصلی استفاده در دوره های افزایش توده عضلانی خشک و با کیفیت هم در دوره حجم و هم دوره کات می باشد.

پروتئین ایزوله سرعت هضم و سنتز بالاتری نسبت به پروتئین کنسانتره دارد و مناسب برای افراد حساس به لاکتوز می باشد و با توجه به کم کالری بودن پروتئین ایزوله در دوره های کاهش وزن و بعد از جراحی های مختلف جهت ریکاوری و نیز پس از جراحی اسلیو معده قابل مصرف می باشد.

پروتئین ایزوله به نسبت پروتئین کنسانتره قیمت بالاتری دارد.

چرا باید مکمل پروتئین بخریم؟

مکمل‌های پروتئینی یکی از محبوب‌ترین محصولات در دنیای تغذیه ورزشی هستند.مکمل های پروتئینی یکی از مکمل های روزمره ای هستند که برای تمامی قشر های ورزشی و سنین مورد نیاز روزانه می باشد.برخی از این مکمل ها به دلیل عادات بد تغذیه ای افراد، نمی تواند به صورت روزمره وارد بدن گردد، برای همین دلیل در چنین شرایطی خرید مکمل پروتئینی را پیشنهاد میکنیم.

این مکمل‌ها به بهبود رشد عضلات، بازیابی پس از تمرینات سنگین، و حفظ توده عضلانی کمک می‌کنند. اما انتخاب درست مکمل پروتئین از میان تنوع گسترده‌ای که در بازار وجود دارد، می‌تواند چالش‌برانگیز باشد.

فواید پروتئین در بدنسازی:

پروتئین ها نقش اساسی در عضله سازی بدن دارند اما باید توجه داشته باشید که پروتئین به تنهایی برای عضله سازی مؤثر نمی باشد زیر دلایلی مانند : برنامه تمرینی مناسب و بهینه، رژیم غذایی سالم، خواب کافی رابطه مستقیمی در موفقیت شما در بدنسازی خواهد بود.

از جمله فواید مکمل پروتئین در بدنسازی می توان اشاره کرد به :

• کنترل اشتها و کاهش احساس گرسنگی:

مکمل پروتئین یکی از درشت مغذی هایی می باشد که می تواند در بدن شما تأثیراتی داشته باشد از جمله احساس سیری طولانی مدت.

تحقیقات نشان داده است پروتئین در مقایسه با دیگر درشت مغذی ها  می تواند شما را طولانی مدت سیر نگه دارد.این امر نه تنها در ورزشکاران قابل صدق می باشد بلکه در کسانی که در دوره رژیم لاغری هستند بسیار کارآمد محسوب می شوود.

• ترمیم عضلات و جلوگیری از تحلیل عضلات بدن:

از آنجایی که پروتئین یکی از عناصر سازنده عضلات بدن شما می باشد بلکه در ترمیم ریزآسیب های عضلات وبافت های شما بسیار نقش مهمی ایفا میکند.

باید به این نقطه توجه داشته باشید که مصرف پروتئین در بقیه عموم به مقدار کافی لازم است ولی برای ورزشکاران یک امر ونیاز حیاتی محسوب می شود.

باید به یک امر اشاره کنم؛

وقتی شما در حال تمرین سخت یا یک تمرین عادی در بدنسازی یا هر ورزشی یه غیر از بدنسازی هستید، عضلات شما در اثر فشار وارده دچار ریز آسیب در تارچه های خود می شود پس مصرف مکمل در هر ورزشی به خصوص بدنسازی بسیار ضروری می باشد چون وقتی شما پروتئین مصرف می کنید بدن شما اسیدآمینو های پروتئین تجزیه می کند و ترمیم آن ریزآسیب ها استفاده می کند.

• افزایش متابولیسم بدن

پروتئین‌ها باعث افزایش حس سیری می‌شوند که می‌تواند به کنترل اشتها و کاهش کالری دریافتی کمک کند. همچنین، پروتئین‌ها نیاز به انرژی بیشتری برای هضم دارند که به افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند.

• افزایش قدرت و استقامت عضلانی

پروتئین‌ها به بهبود عملکرد عضلانی کمک کرده و با تغذیه مناسب عضلات، باعث افزایش قدرت و استقامت می‌شوند. این امر به ورزشکاران اجازه می‌دهد که شدت تمرینات خود را افزایش دهند.

• تقویت سیستم ایمنی بدن

پروتئین‌ها برای تولید آنتی‌بادی‌ها و دیگر مولکول‌های سیستم ایمنی ضروری هستند. مصرف کافی پروتئین می‌تواند سیستم ایمنی را تقویت کرده و به بدن کمک کند تا بهتر در برابر بیماری‌ها مقاومت کند.

• پشتیبانی از عملکرد هورمونی

برخی هورمون‌های مهم برای رشد عضلات، مانند هورمون رشد، به پروتئین‌ها و آمینواسیدها نیاز دارند. مصرف پروتئین می‌تواند به بهبود تولید و عملکرد این هورمون‌ها کمک کند.

آسیدآمینه های ضروری و اسیدآمینه های غیر ضروری:

باز هم به ضرورت اسیدآمینه ها رسیدیم، بدن شما بسیاری از اسیدآمینه ها در خود تولید می کند که به این ها اسیدآمینه های غیرضروری بدن گفته می شود اما 9 تا از این اسیدآمینه ها ضروری می باشد که بدن شما قادر به ساخت آن اسیدآمینه نیست و به این اسیدآمینه های ضروری (EAA) گفته می شود.

اسیدآمینه هایی که بدن قادر به تولید آن نیست شامل:

• لیزین: مهم برای رشد توده عضلانی و ترمیم بافت

• ایزولوسین: مهم برای حفظ انرژی و ترمیم بافت‌های عضلانی

• تریپتوفان: مهم برای حفظ خلق و خوی ورزشکار و تنظیم خواب

• متیونین: حمایت از عملکرد کبد، مفید برای افراد مبتلا به پوکی استخوان

• والین: مهم برای بالا بردن سنتز پروتئین و تسریع ریکاوری عضلات پس از تمرین.

• لوسین: در بایو سنتز پروتئین مورد استفاده قرار می‌گیرد و همچنین برای افزایش توده عضلانی تاثیرگذار است.

• ترئونین: مهم برای بهبود سیستم ایمنی بدن ورزشکار، حفظ تعادل پروتئین در بدن، پیشگیری از تشکیل چربی در کبد

• هیستیدین: مهم برای تولید گلبول‌های قرمز و سفید خون، رشد بافت‌های بدن، موثر در درمان ناشنوایی عصبی، کمک به هضم

• فنیل آلانین: جهت درمان برخی بیماری‌های مفصلی و کاهش دردهای جسمانی برای ورزشکار استفاده می‌شود، همچنین برای بالا بردن روحیه ورزشکار، کنترل میل شدید به غذا

میزان پروتئین موجود در انواع مواد غذایی:

همانطور که گفتیم بدن ما روزانه به 30 گرم پروتئین ثابت نیاز دارد.خب باید به این توجه کنیم که چه مقدار از یک نوع غذا را بخوریم که این 30 گرم پروتئین مورد نیاز بدن ما تأمین گردد.

• میزان پروتئین موجود در گوشت گاو با 5% چربی

هر ۱۰۰ گرم گوشت گاو:

کالری کل: ۲۱۸
کربوهیدرات: ۹ گرم
چربی: ۶ گرم
پروتئین: ۳۳ گرم

• میزان پروتئین موجود در تخم مرغ پخته شده

۵ عدد تخم مرغ پخته بزرگ :

کالری کل: ۳۸۸
کربوهیدرات: ۸ گرم
چربی: ۵ گرم
پروتئین: ۳۵ گرم

• پودرهای پروتئینی

هر اسکوپ پروتئین‌ وی :

کالری کل: ۱۷۰
کربوهیدرات: ۶ گرم
چربی: ۵ گرم
پروتئین: ۳۰ گرم

• شیر

یک لیتر (۴ لیوان) شیر :

کالری کل: ۵۱۰
کربوهیدرات: ۴۸ گرم
چربی: ۱۲ گرم
پروتئین: ۳۳ گرم

• عدس

یک و نیم فنجان عدس پخته :

کالری: ۳۳۴٫۵ کالری
کربوهیدرات: ۶۰ گرم
چربی: ۱٫۱ گرم
پروتئین: ۲۶٫۸

• میگو

هر وعده غذایی میگو دارای 20 گرم پروتئین و تنها دارای 0/3 گرم چربی

• سینه مرغ

هر ۱۰۰ گرم سینه مرغ :

کالری کل: ۱۶۴
کربوهیدرات: ۰ گرم
چربی: ۲ گرم
پروتئین: ۳۱ گرم