سبد خرید شما خالی است.
تجزیه منابع زیستی سوخت و مصرف آن‌ها اساسی‌ترین کاری است که یک ورزشکار انجام می‌دهد و کربوهیدرات از مفیدترین و کارامدترین منابعی است که به عنوان یک ورزشکار می‌توانید از آن استفاده کنید.
ذخایر کربوهیدرات به‌طور طبیعی در بدن ما محدود است و ظرفیت جذب آن در ورزشکاران به‌دلیل تمرین‌های سنگین بدنسازی به‌مراتب کمتر هم هست. بنابراین منطقی است اگر جلوگیری از کاهش ذخایر کربوهیدرات را از بزرگترین چالش‌ها برای ورزشکاران بدانیم.
مربی‌ها، قهرمانان و انجمن‌های معتبر ورزشی انتخاب منبعی مفید و کارامد را برای تامین مازاد نیاز ورزشکاران توصیه می‌کنند که در ادامه به آن‌ها خواهیم پرداخت.
همچنین می‌توانید شماری از بهترین انواع مکمل کربوهیدرات اورجینال را از مطرح‌ترین برندها در فروشگاه آنلاین علی دارو مشاهده و خریداری کنید.
در ادامه این مطلب با توضیح صفر تا صد مکمل کربوهیدرات همراه ما باشید.
عضلات ما برای حرکت کردن به کربوهیدرات به عنوان سوخت نیاز
دارند. بسته به شدت تمرین، هرچه به پایان اذخایر در بدن نزدیک می‌شویم
نیروی بدنی برای ادامه تمرین تحت تاثیر قرار می‌گیرد.
این نه تنها کیفیت
تمرین و طول آن را تحت تاثیر قرار می‌دهد، که بر فرآیند عضله‌سازی طی دوران ریکاوری بعد از نیز آسیب می‌رساند.
مکانیسم های اثرات ارگوژنیک مصرف کربوهیدرات در ورزش استقامتی به طور گسترده در مقالات تحقیقاتی مورد بحث قرار گرفته است. بنابرنظر JSSI، مصرف یک وعده کربوهیدرات طی یک دوره تمرین استقامتی بین 20 تا 28 درصد از تخریب عضلات می‌کاهد.
بدیهی است که این تاثیر برای همه ورزشکاران یکسان نیست و به عوامل مختلفی بستگی دارد از جمله:
⦁ ورزش انفرادی
⦁ نوع، شدت و مدت تمرین
⦁ پروتکل های تغذیه، زمان بندی و استراتژی ها
با اینحال و صرفنظر از تفاوت‌های اجتناب‌ناپذیر، مکمل کربوهیدرات این اثر را درنتیجه فرایندی به نام “تامین گلیکوژن عضلانی” انجام می‌دهد.
اما گلیکوژن عضلانی چیست و چه ارتباطی با تخریب عضلات دارد؟
کربوهیدرات نامی عمومی برای قندها است که انواع مختلفی را اازجمله گلوکز دربر می‌گیرد.
گلوکز یک قند تک ساختاری پایه است که با قرار گرفتن در زنجیره‌ای بهم‌پیوسته از دیگر گلوکزها زنجیره‌ای مغذی را به نام “گلیکوژن” تشکیل می‌دهد.
گلیکوژن مهمترین و بهینه‌ترین انرژی زیستی است که بدن پس از دریافت از واحدهای تامین کننده و تج حین ورزش به‌خصوص تمرین‌های شدید استقامتی از آن استفاده می‌کند.
از واحدهای تامین کننده دریافت و بعد از تجزیه به جریان خون وارد می‌کند تا ارگان‌های هدف درنهایت از آن‌ها استفاده کنند.
سادگی، سرعت و کارایی مصرف باعث می‌شود برخی از منابع بر دیگری ارجحیت داشته باشند و در ورزش، این گلیکوژن است که بر گلوکز ترجیح داده می‌شود.
گلیکوژن زنجیره‌ای از گلوکزها است که در ابتدای کار، نقاط دسترسی متعددی را برای تجزیه در اختیار بدن قرار می‌دهد.
علاوه‌بر این گلیکوژن به‌صورت طبیعی در عضلات وجود دارد درحالیکه گلوکز باید از جریان خون عبور کند و بنابراین، دسترسی به گلیکوژن سریع‌تر است.
درحالیکه تجزیه هر واحد از گلیکوژن بهینه‌تر از گلوکز است و واحد انرژی را نصیب بدن می‌کند که این مقدار برای گلوکز ۲ واحد است. به طور خلاصه، تمام شدن گلیکوژن پایان ورزش است.
پایان ذخایر گلیکوژن که در بالا گفتیم البته به لحاظ تئوری درست، اما وقوع آن “در وضعیت عادی” نسبتا غیرمحتمل است.
تمرینات بدنسازی از آنجا که عموما رویکردی استقامتی دارند درشمار همین معدود شرایط نامحتمل قرار می‌گیرند و برای بسیاری از بدنسازان، افت قند خون در پایان ورزش تجربه‌ای اجتناب‌ناپذیر است.
نکته مهم آن است که مصرف کربوهیدرات‌ها را باید به‌گونه‌ای تنظیم کنید که تا پایان جلسه تمرینی نیاز عضلات شما را تامین کنند.
به‌علاوه خوب است بدانید که حداقل تا ۴۸ ساعت بعد از اتمام، بدن قادر به پر کردن منابع گلیکوژن به‌طور کامل نیست. بنابراین رژیم غذایی‌تان طی دوره ریکاوری باید به‌اندازه کافی از کربوهیدرات‌های مفید غنی باشد.
اگر بخواهیم به این غنی بودن یک عدد نسبت بدهیم، می‌توان گفت که تغذیه بعد از تمرین باید بین ۶۰ تا ۷۰ درصد از نیاز به انرژی را با استفاده از کربوهیدرات‌ها تامین کند.
بنابر مطالعات انجام شده، با درپیش گرفتن چنین روشی می‌توانید مطمئن باشید که بعد از تمرین، ذخایر گلیکوژن شما به میزانی حداقلی بیشتر از زمانی هستند که تمرین خود را شروع کرده بودید
چیزی که لازم است بدانید این است که تمرین کردن و سوخت رسانی در تمرین‌های طولانی استقامتی در حقیقت دو روی یک سکه هستند.
مادامی که می‌دانید بدن‌تان با چه سرعتی کربوهیدرات را مصرف می‌کند برای جبران منابع ازدست رفته را فرصت دارید. به مثال زیر توجه کنید:
تصور کنید که در هر ساعت از تمرین، بدن شما ۱۴۷ گرم کربوهیدرات مصرف می‌کند، یعنی روی‌هم رفته به ۴۷۸ گرم کربوهیدرات نیاز خواهید داشت تا ۳ ساعت و ۱۵ دقیقه به تمرین بهینه ادامه دهید.
مقدار کربوهیدرات موردنیاز خود را می توانید به ترتیب زیر محاسبه کنید :
حداقل مصرف کربوهیدرات = کربوهیدرات های سوخته – کربوهیدرات های ذخیره شده در عضله (گلیکوژن)
حداقل مصرف کربوهیدرات =
کربوهیدرات های سوزانده شده (۴۷۸) – کربوهیدرات های ذخیره شده در ماهیچه فعال (۳۵۰) = در مجموع ۱۲۸ گرم.
حداقل مصرف کربوهیدرات در ساعت = ۱۲۸ گرم در مجموع ÷ ۳ ساعت و ۱۵ دقیقه ≈ ۴۰ گرم در ساعت.
فرمول بالا را در ورزش‌های قدرتی مثل دوچرخه سواری را نیز می‌توانید به کار ببرید. اما اگر شدت تمرین خود را ندانید چه می شود؟
بیایید به طرف دیگر سکه نگاه کنیم و اجازه دهیم سوخت کربوهیدرات تمرین ما را تعیین کند! مقاله “۵ مرحله برای محاسبه شدت تمرین” به شما کمک می‌کند تا سرعت مصرف انرژی را در ورزش خود محاسبه کنید.
مکمل کربو می‌تواند فواید بسیار زیادی برایتان به همراه داشته و در تمام طول مسیر کنارتان باشد. اما باید در انتخاب محصول دقت نموده و بین میزان مصرف و میزان نیازتان تعادل برقرار کنید.
جهت خرید کربوهیدرات اورجینال کافی است تا خرید خود را در فروشگاه علی دارو ثبت کرده و سفارش‌تان را درب منزل تحویل بگیرید.
همه محصولات علی دارو با ضمانت اصالت، پشتیبانی ۲۴ ساعته و ارسال روزانه عرضه می‌شوند. همچنین درصورت نیاز، می‌توانید از مشاوره رایگان ما قبل و بعد از خرید بهره‌‌مند شود.
کلیه حقوق مادی و معنوی برای این سایت محفوظ می باشد و هرگونه کپی برداری شامل پیگرد قانونی می باشد.
طراح سایت : تیم طراحی ایماژ 09104444037
کلیه حقوق مادی و معنوی برای این سایت محفوظ می باشد و هرگونه کپی برداری شامل پیگرد قانونی می باشد.
طراح سایت : تیم طراحی ایماژ 09104444037
